冬天顯瘦的關鍵：下半身線條！每日5分鐘 打造翹臀＋ 瘦腿運動 ！

Text-Novem｜Video＆Photo-周六野 Zoey｜影片截圖、Web photo

今年冬天尤其流行貼身的中長裙，雖然長裙感覺上布料較多，能遮住肉肉的下半身，但貼身的長裙就有反效果，只要下半身線條不好看，立即顯肥＋顯肚腩肉！天氣愈發寒冷，女生們總沒有理由只穿黑色闊腳褲或One-Piece吧，快點學下以下這套運動，極速燃燒腿上的多餘脂肪及打造翹臀，輕鬆Carry所有冬天衣服吧！

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구구바니（@99bunny99）張貼的相片 於 2016 年 8月 月 29 8:01下午 PDT 張貼

#imvely #임블리 #블리썸 #롤리우드 _ 눈을 어디다둬야하나..👀💧💧 imvely, imjihyun🐰（@imvely_jihyun）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 6 4:36上午 PST 張貼

#imvely #임블리 #블리썸 #울100풀러브니트 _ 좋은아침입니다😀🙌🏻❤️ imvely, imjihyun🐰（@imvely_jihyun）張貼的相片 於 2016 年 11月 月 1 5:31下午 PDT 張貼

5分鐘翹臀＋ 瘦腿運動

這組運動總共有5個簡單的動作，能運動到臀部的肌肉、大腿前側、大腿內側和腰部，對減去腿上的多餘脂肪很有作用。

1. 深蹲

雙手握住平舉，雙腳打開約與肩膊同闊，踏好後慢慢向下蹲，保持挺胸，每次蹲坐約5秒，一共做15-20次。大家也可以選擇單手扶牆，保持平衡。

2. 斜弓步

雙腳盡量張開，腳尖平衝向前，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，左右交替地蹲前90度，一共做20組動作。

3.寬深蹲

與動作1有點相似，這次把雙腳再打開一點，踏好後慢慢向下蹲，可以嘗試雙手觸碰地下，加強蹲下的幅度。

4.後弓步

單手扶牆保持平衡，能減少傷害膝蓋的機會。右腳向後伸，左腳盡量保持90度蹲下，感受到肌肉有點拉扯，踏直後繼續重複動作。左右每邊的動作各做15次。

5.後交叉弓步

與後弓步的原理一樣，這次右腳向後伸時，以交叉的原理向左邊伸展，左腳盡量保持90度蹲下。左腳也是同樣的做法，左腳向後伸時，以交叉的原理向右邊伸展。左右每邊的動作各做15次。

大概5分鐘，就能做完這套翹臀＋瘦腿的運動啦！看完影片的教學，感覺上都是些很簡單的動作，相信女生們都能輕易掌握！大家快點把握機會，在冬天的開始時塑造完美的腿型吧！