日本小學生都做！每日2分鐘 「熊式走路」訓練全身肌群
瘦身很難說做一兩個動作就可以局部瘦，最重要的是讓全身肌群都能運動到，就可以提高肌肉量及新陳代謝，幫助瘦身了！但到底有甚麼動作可以一次過運動到最多的肌群呢？今次小編介紹這個「熊式走路」動作，可是日本小學入學試的體能測試之一，可以一次過運動到全身的肌力呢！
Text: Francesca | Photo: Instagram
日本小學著重體能
日本的教育十分全面，除了自小訓練學生的自理能力、讀寫語文能力外，更重要的是從小就很注重體育和體能方面的發展！自幼稚園開始，每位日本小朋友都會上不同的體能訓練課呢！
而日本學校對於小朋友的體能亦有嚴格要求，當中連入學試都會有體能測試的部分呢！
入學必考體操
根據日本兒童教育機構「Wakagiri 21（わかぎり21）」所公開的資料，這些要準備小學入學考試的幼稚園小朋友們必學的體操之一，就是能夠運動到全身肌群的「熊式走路」法！
其實這個動作很像瑜伽的下犬式，看似簡單，其實hold 30秒已經開始發抖了！
「熊式走路」這樣做
整個動作很簡單，先將雙手、雙腳打開至與肩同寬，趴在地上並拱起屁股準備熊式走路。若是未做過這個動作的話，可以先在這邊停留10-15秒，徹底伸展背部跟腿部，並且左右晃動屁股來協助暖身。
然後就以不同手不同腳的方式，一直抬高屁股向前爬行，請確保至少有能夠爬動四至五步距離的空間。
一次過訓練全身！
這個熊式走路法，其實可以一次過運動到手臂、腹肌、背肌、腿部等等的部位，果真是近乎運動到全身，難怪日本要小朋友也學做這個動作呢！
初初開始時，應該大約1分鐘就會喘不過氣了，若真的不行就休息一下再繼續，每日這樣走2分鐘已經是很好的全身運動了！完成後不要急著起來，可以在地上伸展1分鐘，好好休息呢！
只要堅持練習，多運動，一定能像日本美女般擁有纖瘦的身形吧！
