每日 7分鐘運動 瘦全身 脂肪燃燒72小時!
想瘦身，很多人會選擇到健身房運動，但美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的《健康與健身雜誌》早前提出，其實每日 7分鐘運動 就可瘦全身，真是懶人福音！用家只需在7分鐘內完成 12個動作，而且只需利用個人體重、椅子和一面牆即可進行，還不動起來，肥就別飲恨了！
Text: Venice | Edit: Francesca ｜Images: almostfearless.com
7分鐘運動 能讓人用更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，即使運動結束後，肌肉仍會繼續燃燒脂肪。每12組動作為一個回合，每個動作須持續進行30秒，次數不限但要盡做，大約10-15次（依體能情況調整）。每完成一個動作，休息10秒，再進行下一組30秒的動作。一天可視體力，重複回合幾次，以30分鐘為限。日日做，很快便會瘦下來。再配合有氧運動，多管齊下，幫助更大。
７分鐘運動 示範
簡單熱身後就可以開始運動，謹記每組動作中間休息10秒，不能太多！
Step1 開合跳（Jumping Jacks）
Step2 無影凳（wall sit）
Step3 掌上壓（Push-Up）
Step4 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
Step5 踏台階（Step-up Onto Chair）
Step6 深蹲（Squat）
Step7 屈臂支撐（Triceps Dip On Chair）
Step8 棒式（Plank）
Step9 原地快速踏步（High Knees Running In Place）
Step10 弓字步（Lunge）
Step11 伏地轉身（Push-Up And Rotation）
Step12 側棒式（Side Plank）
12組動作就輕鬆完成了～
網上也有短片教學作運動時的參考，方便初學者
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除了網上短片，市面上也有不少有關 7分鐘運動 的應用程式 可以下載，方便隨時運動，亦可根據個人體格去設定適合自己的瘦身計劃。
