每日10分鐘 送走手臂 拜拜肉 !

Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

點解手臂「鬆泡泡」？

很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂「鬆泡泡」，也就是 拜拜肉 出現的原因了。

其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個月就能見到效果。女性訓練時，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數而非重量，就不怕肌肉變得太大了。

第一式：Over head dumbbell triceps extension

Step 1：站立後，兩手手持啞鈴，雙手向後舉高準確。

Step 2：保持上臂垂直，盡量不要搖晃，向上高舉啞鈴，不用完全伸直雙手，訓練三頭肌。

Step 3：然後慢慢向下，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

第二式：Dumbbell biceps curl

Step 1：站立，兩手手持啞鈴準備。

Step 2：兩手使力向上舉高啞鈴，訓練二頭肌，保持上臂垂直，盡量不要搖晃。

Step 3：然後慢慢向下回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

第三式：Bent over dumbbell triceps extension

Step 1：單手手持啞鈴，手臂約與身體成一直線，另一隻手扶着椅子等借力，身體向前彎作準備，注意腹部使力把腰背挺直，不要寒背或拗腰。

Step 2：使力把手向前屈曲，訓練前手臂肌肉。

Step 3：然後回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

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