每日10分鐘送走手臂拜拜肉 !

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jun 28 2016

想變走拜拜肉令手臂線條回復緊實、纖幼，只要利用1-2kg的家用小啞鈴，每日花10分鐘練好三組動作，大概一個月就可以見到效果！

Text| Francesca Ng

Edit| Mabel

點解手臂「鬆泡泡」？

很多女性的手臂都軟弱無力，掌上壓等動作一下也做不了，而手臂亦容易積存脂肪，令手臂「鬆泡泡」，也就是拜拜肉出現的原因了。

其實手臂的肌肉主要是二頭肌和三頭肌，是較細小的肌肉群，每天只要五至十分鐘，約一個月就能見到效果。女性訓練時，可以1-2kg的啞鈴開始，約二十下為一組，增加次數而非重量，就不怕肌肉變得太大了。

第一式：Over head dumbbell triceps extension

Step 1：站立後，兩手手持啞鈴，雙手向後舉高準確。

Step 2：保持上臂垂直，盡量不要搖晃，向上高舉啞鈴，不用完全伸直雙手，訓練三頭肌。

Step 3：然後慢慢向下，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

第二式：Dumbbell biceps curl

Step 1：站立，兩手手持啞鈴準備。

Step 2：兩手使力向上舉高啞鈴，訓練二頭肌，保持上臂垂直，盡量不要搖晃。

Step 3：然後慢慢向下回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

第三式：Bent over dumbbell triceps extension

Step 1：單手手持啞鈴，手臂約與身體成一直線，另一隻手扶着椅子等借力，身體向前彎作準備，注意腹部使力把腰背挺直，不要寒背或拗腰。

Step 2：使力把手向前屈曲，訓練前手臂肌肉。

Step 3：然後回復準備動作，繼續hold住上臂，重複二十下為一組，每次練習三組。

延伸閱讀：
▲踢走拜拜肉！排毒操幫手臂甩肥肉　www.sundaymore.com/?p=364236

▲一樽水瘦手臂消副乳 3式　www.sundaymore.com/?p=358803

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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