每日做10次? 貓式伸展瘦全身！

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jun 26 2016

Text| Mabel

Photo Source: Pinterest

懶懶的貓式動作竟然可以一拉瘦全身? 日本人都愛做超簡單的貓式伸展來瘦身，到底貓式動作點做先會最有效?

先學正確的貓式姿態~

01| 四肢撐地

雙手撐著地板，雙腳跪著、膝頭彎曲九十度，相距大概是兩個拳頭的大小。眼睛視線向下，吸氣收緊小腹。

02| 伸展背部

收緊小腹，一邊模仿貓叫聲一邊緩緩吐氣並向前慢慢伸展背部肌肉。一邊有意識的控制呼吸及動作，一邊注意大腿及臀部不要太過突出是重點！

貓式伸展瘦身原理：

01| 促進賀爾蒙分泌

在練習貓式時，吸氣並收緊小腹的動作可以有效率的刺激腎上腺，因此能刺激幫助瘦身的賀爾蒙分泌。

02| 深呼吸強化體內肌肉

邊呼氣邊進行的貓式，深呼吸的效果可以訓練腹肌與背肌，讓體態看起來更加苗條。而且並不只有表層肌肉，貓式也能幫助訓練體內的肌肉，減去體內的脂肪。

日本女生試過堅持每日臨瞓前做貓式 10次，成功減去16kg，當然唔係即時見效，愈簡單的動作就更要持之以恆先會有成效！
延伸閱讀：
▲每日5分鐘正子宮、改善O型腿！　www.sundaymore.com/?p=373600

▲想瘦身要縮胃? 抑制食欲要食呢啲！　www.sundaymore.com/?p=372542

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想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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