每日做 提臀操 輕鬆擁有翹臀好Easy !

想擁有緊實的臀部線條，絕不能偷懶，每日花十分鐘做 提臀操 ，完成以下三個步驟，只需一個月，臀部線條立即UP，擁有如小Ｓ般讓人羨慕的S 身形！

Text: Suifi

▲小S出名樣靚身材正！原本臀部平平的她，後來每日做 提臀操 ,抬腿120下，才可擁有緊實臀部。

Squats－深蹲緊實臀部

Step 1:
• 這個深蹲示範是最常規的一款，適合初學者嘗試。
• 首先，腰背保持挺直，雙手合十，雙腳與雙膊成一直線。

Step 2:
• 身體保持平衡，雙腳及臀部慢慢向後往下蹲，想像屁股坐在凳上。
• 前膊保持平衡，雙手可合十，腰背保持挺直。

Step 3:
• 確保膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
• 盡量蹲深一點，蹲到大腿平行地面成90度的水平。
•重複動作十至二十下。

Side-Legs Raise －提升臀部線條

Step 1:
• 抬腿這個動作，一般人只會做側腹抬腿，但抬腿時，額外進行往後抬腿的動作，便可全方位提升臀部線條。
•可單手依靠在台面上作支撐。
• 配合呼吸，慢慢往側面90度抬起腳。
• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

Step 2:
• 完成側腹抬腿後，便可往後抬腿。
• 每邊腳，每組3次，每次做10-20下。

Cow Pose － 消除浮腫

Step 1:
• 這是一個溫和的動作，但可改善血流量及循環，令下身消除浮腫，緊實臀部線條。
•先跪在瑜伽墊上。

Step 2:
•雙手支撐整個身體，慢慢將腳往上抬起。
•當提起至90度時，會感覺到臀部有緊繃的感覺。

Step 3:• 慢慢將腳抬到最高的位置，停留兩秒便可慢慢放下。
•每邊腳可重複10-20次。