這樣吃1個月瘦5kg！ 熱量低又飽肚 椰菜花飯組合減脂餐單
女生想起減肥的第一件事就是節食！但是節食是一個既不健康又易反彈的減肥方式，其實減肥也有很多方式，就算每天進食也可以輕鬆達到減肥效果。最近，小紅書有位網友上傳了椰菜花飯組合減脂餐單，更在1個月內減了5kg，效果驚人。就連歐陽娜娜也有靠椰菜花飯進行減肥，大家一同來試試看吧！
撰文：Fion Yu｜圖片來源：小紅書、YouTube截圖
椰菜花飯組合減脂餐單
椰菜花飯是指將椰菜花取代白飯，因為白椰菜花的顏色與煮熟後的口感相似白飯，所以名為椰菜花飯。椰菜花熱量低而且每100g只有25kcal，就算天天吃也不會發胖，因此成為減肥恩物。
歐陽娜娜本身的身材已經很纖細，但是她仍然留意不少減肥餐單，而她最近都愛上了製作椰菜花飯。
做法：
1.先在鍋中放一點橄欖油爆香蒜頭。
2.再加入三文魚、蛋等食材炒至7成熟。
3.最後加入切碎的椰菜花，並加入鹽、黑胡椒等調味即可。
7日椰菜花飯組合減脂餐單
有位小紅書網友推介7日椰菜花飯組合減脂餐單，當中的餐單一定要有1-2個雞蛋以補充蛋白質。其中一餐也要配到像是栗米、紫薯、南瓜等富有高膳食纖維的食物，以促進腸胃蠕動。另外，午餐也可配一杯「青汁」或無糖豆漿，因為當中的乳酸菌、大麥若葉成分可以提升飽足感，降低你想食零食的慾望。
Day 1
早餐：水果沙律+雞蛋
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆蘋果
Day 2
早餐：栗米、小番茄、火腿炒蔬菜
午餐：黑胡椒栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆火龍果
Day 3
早餐：雞蛋、涼拌藕片、小番茄
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：水果沙律
Day 4
早餐：雞蛋、西蘭花、紫薯
午餐：火腿栗米粒椰菜花炒飯、青汁
晚餐：一顆蘋果
Day 5
早餐：雞蛋、西蘭花、芒果
午餐：雞胸肉椰菜花炒飯、青汁
晚餐：哈密瓜沙律
Day 6
早餐：雞蛋、西蘭花、南瓜
午餐：雞胸肉椰菜花炒飯、青汁
晚餐：蔬菜沙律
Day 7
早餐：雞蛋、小番茄、西蘭花、紫薯
午餐：三色豆椰菜花炒飯、青汁
晚餐：水果蔬菜沙律
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
