趙薇私人教練推薦5式「核心肌群」居家運動 在家都可輕鬆練出小蠻腰
【核心肌群5式】又快到穿短褲、背心的季節，不少女生都開始苦惱如何做運動瘦身。若果你仍無從下手，不妨試試以下所這幾套核心肌群運動！以下5式鍛鍊核心肌群動作是由趙薇的私人教練李霄雪所推薦，不但讓你可以在家輕鬆瘦小腹，更可鍛鍊出小蠻腰，大家趕快練起來吧！
撰文：Ella ｜圖片來源：東星娛樂、Red
趙薇私人教練推薦5式核心肌群居家運動 輕鬆練出小蠻腰
想真正做到健康瘦身，不能單靠代餐、節食，而是有規律健身及搭配健康飲食，以下這5式核心肌群運動是由趙薇的私人教練李霄雪所推薦，大家趕快練起來吧！
核心肌群運動1.跪姿＋移動掌上壓
1.首先面向瑜珈墊，膝蓋跪於地面，並以雙手支撐。
2.兩邊小腿交叉向左時，左手要跟著移動，右手維持不變，切記兩手距離保持與肩同寬。
3.呼氣時身體向下，手臂彎曲，上臂和身體要呈現出45度的夾角。
4.身體緩緩向下，並把上半身向地面貼近，再慢慢撐起。
小提示：雙手需撐在胸兩側位置，身體往上撐及移動時，要把腹部和臀部收緊。
核心肌群運動2.平板支撐＋雙腿交換提膝
1.首先面向瑜珈墊，雙手支撐在地並保持與肩同寬。
2.然後把右膝往上提向左手肘方向，到伸展極限後便可返回原點。
3.其後換左膝，提向右手肘方向，同樣伸展極限後便可返回原點，依次交替進行即可。
小提示：每次提膝時呼氣，要保持短而急促，身體則要保持收腹、收臀，不可塌腰、彎背。
核心肌群運動3.平板支撐＋雙腿開合
1.面向瑜珈墊躺下，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作。
2.身體要保持平衡一直線，先把左腳向左踏一小步，右腳跟上，兩腳打開的距離與肩同寬。
3.然後右腳向右踏一小步，左腳跟上，返回原點，這才完成一組。
小提示：平板支撐動作時，身體則要保持收腹、收臀，不可塌腰、彎背。
核心肌群運動4.平板支撐＋手肘交替支撐
1.面向瑜珈墊躺下，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作。
2.把左手的手肘彎曲，並用左手前臂撐地，然後接著到右手做相同動作。
3.兩個前臂同時貼地後，再把左手手掌撐地，並把手臂再次伸直，依次交替進行即可。
小提示：進行整套動作時，身體則要保持收腹、收臀，不可塌腰、彎背。
核心肌群運動5.平板支撐＋臀部屈伸
1.面向瑜珈墊躺下，前臂和雙腳掌撐於地面，保持平板支撐動作。
2.先把臀部向上頂，形成彎曲姿勢。
3.到極限後，慢慢把臀部向下返回與身體成一條直線。
