林芊妤Coffee睡前瑜伽 一覺睡到天光！改善手腳冰冷兼去水腫、去黑眼圈

撰文：J｜圖片來源：林芊妤Coffee@Youtube

必學林芊妤Coffee睡前瑜伽 一覺睡到天光！

林芊妤Coffee透露自己有失眠問題，因此養成每晚必定做睡前瑜伽的習慣，而她坦言睡前瑜伽除了令她改善了睡眠質素，更能改善手腳冰冷，甚至乎腳型都可以改善到，加強了血液循環，黑眼圈都變小了！這5招動作不但簡單，而且只需做大約5-10分鐘就有效果，做完感覺放鬆，很快便有睡意，快來學學吧！

林芊妤Coffee必學Coffee睡前瑜伽1：抬腿1

5-15分鐘，改善手腳冰冷，改善腳形，去水腫，腳板輪流一曲一直。

必學Coffee睡前瑜伽2：抱腿1

右腳放到左腳膝蓋上，左腳屈膝，手穿兩腿之間，抓著左腳，做10個呼吸。

換腳做另一邊。

必學Coffee睡前瑜伽3：抱腿2

蓮花腳或盤腳，把枕頭或折疊的被子放在腳前，向前以雙手抱著，停留1分鐘。

左腳拉直，右腳放在大腿內側，把枕頭或折疊的被子放在腳前，向前以雙手抱著，停留1分鐘。之後換腿做另一邊。

最後兩腳拉直以同樣做法做1分鐘。

屈曲雙腿，用被子墊在雙腿下面，屁股不用坐著被子，向前抱著雙腿，停留1分鐘。

必學Coffee睡前瑜伽4：抬腿2

平躺床上，雙手手心向下。

把雙腿抬高。

雙腳向頭頂方向去直至踩地，雙手托腰，停留1分鐘。最後由屁股到腳，逐節逐節慢慢平放下來。

必學Coffee睡前瑜伽5：大休息

最後來個大休息，大字形平躺床上，手背向下，緩慢地呼吸直至入睡。