最 有效瘦腿方法 !好比例「 伸展瘦腿操 」擁有美腿不是夢!
如果你平常就有在做運動,其實可以發現腿越練越壯,那是因為你忘記做伸展運動了!最 有效瘦腿方法 就是在勤奮運動之餘,空出一點時間做最後的伸展 瘦腿操 哦!
Text:JJ| Photos:All about beauty
有效瘦腿方法 ! 6招比例伸展 瘦腿操
你是不是每天都在勤奮運動呢?有氧運動以及無氧運動做交替,你一定會慢慢發現,每天這樣努力做運動,怎麼都沒感覺瘦下來?那是因為你忘記做伸展,伸展運動是練就完美線條的重要一環,尤其是腿部!
第一招: 坐抬腿
先坐於地下,雙手往後撐,將雙腿往前伸直,再單腿慢慢地抬起,切記膝蓋不能彎曲,若動作正確的話,會感到膝蓋上方的腿部肌肉有緊繃感覺,再慢慢放下,雙腿交替著做。一組30下,建議做3組!
第二招:抬腳彎曲伸展
此組動作建議於睡前做,躺下後腳往上舉直成90度角,膝蓋同樣不可彎曲,腳掌盡量向前彎曲伸直至有被拉扯感,維持5秒後重覆伸直腳掌動作做3次就可以,此動作有幫助修小腿肌肉之效呢。
第三招:跪姿後躺伸展
先做向前跪的姿勢並慢動作向後躺,將上半身緊貼學面,手臂向後盡量伸直,大腿肌肉及手臂內側會有繃扯感,再慢慢放鬆,重複做3次, 瘦腿 之餘亦有助舒緩背部疲勞。
第四招:靠牆深蹲
此動作絕對是「 瘦腿 皇牌」!背靠牆壁,再慢慢往下蹲,記得要保持腰部挺直,膝蓋要蹲成90度並維持一分鐘,將肌肉線條練得更完美。
第五招:腿部按摩
運動過後要放鬆一下肌肉是常識吧,按摩絕對是不可缺少的動作!藉着按摩更可將血液中的廢物經由淋巴排走!
先將雙手握掌,利用手指關節位,從膝蓋開始向下用力推,再將膝蓋上的肌肉,由內向外來回按摩5-6次,最後將雙手的大拇指交疊,於膝蓋上稍微用力打圈,同樣5-6次,幫助促進血液循環。
一星期可以快速瘦腿嗎?
可以的。要在短時間內瘦腿其實只需1星期!這套動作還可以邊玩手機邊做,躺著就能擁有修長美腿,超適合慵懶的你,詳情請看。