月經減肥4階段：掌握月經4週期運動＋3款吸脂食療 立馬瘦一圈

撰文：Novem ｜編輯：Francesca Ng、Sylvia Liu｜Photo:網上圖片、＠sh_9513、＠_kimjaekyung、＠hyeri_0609

月經減肥分法4階段 排淨經血、紓緩經痛

很多女生在月經期間都不願動，每天只躺在床上煲劇及吃朱古力，令脂肪急速積聚⋯⋯很多女生都有這樣的錯覺，以為月經期間身體較敏感，做運動會令庝痛感加重，其實不然！適當及溫和的運動有助血液循環，能幫助排淨經血、紓緩疼痛感，對女生很有益！

掌握月經4週期 更有效達到月經減肥

雖然女生一般的經期出血的日數都維持在3-7日，但按照規律來說，整個月經周期可分為四個階段。女生在各個階段的生理表現有別，因此對於運動的時間、頻率及強度和飲食都有需要作調整。

月經減肥第一階段（經期初來1-7日）：伸展運動幫助塑形

月經開始，體內的黃體激素分泌減少，抵抗力下降、身體變得虛弱之餘，還有可能出現生理痛。多數人都會感到悶悶不樂，情緒保持在低落狀態。此外，皮膚容易出現乾燥、毛孔粗大，眼周也會出現短暫的色素沉澱！

月經期間不建做劇烈運動的！建議大家可以選擇輕柔的拉伸運動，達到促進血液循環的效果，幫助排淨經血！ 另外就是，一定要避免抬腿的動作，不要讓經血倒流！

月經減肥第二階段（經期後8-14日）：瘦身高峰期

當身體回復狀態，開始將生理期間在體內積聚的水分排出，就踏入瘦身的高峰期啦！雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快脂肪的吸收和消耗，所以是做有氧運動的最佳時機！ 與上一周有別，大家在這個星期要多運動，盡量每天運動1小時，達到快速消耗熱量的效果。跑步、游泳、踏單車都是很好的有氧運動！

月經減肥第三階段（經期後15-21日）：控制食量

女生在這個星期特別有食慾，容易感到飢餓或是嘴饞，但同一時間新陳代謝率較緩慢，所以很容易變胖！建議大家維持每天運動，在袋中準備好蒟弱、蔬菜條等低熱量零食來「頂癮」。

由於大家的新陳代謝變慢，需要做高消耗的運動來平衝，最好在周末時到戶外行山，訓練耐力之餘，又能防止自己整天在家躺著。

月經減肥第四階段（經期後21－28日）：容易疲勞、 減肥 成果不明顯

孕酮分泌開始下降、身體也容易感到疲勞，因為快要回到生理期的初期了。另外，體內黃體激素十分活躍，令身心狀況不穩定，。 此時要逐步減少高強度運動，不防每天做30分鐘瑜珈，幫助自己平復心情，同時減少水腫。

月經減肥 運動推薦

跟據身體在月經周期的生理表現，定出因應的減重策略，配合適當運動和食療，就能令 減肥 事半功倍！女生在在月經期間較敏感、易疲憊，但並不代表不能運動！以下推薦3個適合於月經期間做的運動，每天30分鐘，就能幫助塑形！

1. 簡單瑜珈姿勢

經期中，荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響，做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動，令自己進入內省和靜心的狀態。 貓式瑜珈： 背部拱起、頭部望向肚臍，注意大腿與小腿要形成90度，閉上眼睛專注呼吸。

放鬆式大拜： 臂部坐向腳踭，額頭碰到地面，手臂向前伸展放鬆。

2. 慢行

經期時，千萬不要如常跑步，因為身體容易快速疲勞，又或腹部受壓令出血量突增。建議大家戴上耳機在路上慢行，輕量運動能放鬆心情、緩解壓力。

3. 跪坐

臀部坐於腳踝上，雙手放鬆放於大腿，頭部保持正面抬起。跪坐能改善血液循環不良，減輕腰痛，對生理期的女生很有幫助！

注意：避免對腹腔施壓！

雖說經期間能做運動，但大家一定要小心骨盤位置，以免提高子宮內膜異位的風險！抬臀、倒立等將腿位抬得過高的動作就一定要避免！

月經減肥吸脂食療 減肥快一倍！

經期時，多數人只會進食補血食品，以為一定不能吃 減肥 的食療。可是，只要選對食材，經期間也能籍消脂食療來減肥 ！

1. 紫菜紅蘿蔔湯

月經期間，女生容易沒有食慾，整天都感到乏力。紫菜富含鉀、維他命及碘，能增進食慾，而芹菜及紅蘿蔔能清腸胃，幫助在經期間塑造身型。

材料：紫菜適量、芹菜1/4棵切段、紅蘿蔔一個切粒、排骨一斤

做法：

1. 排骨洗乾淨，飛水。

2. 水滾後放入全部材料，大火煮十分鐘，轉火煮二小時。

2. 海帶蘋果湯

這款湯適合經期臨近結束時飲用，因為海帶偏涼，以免女生服下造成血液不流暢。海帶有消水腫的功效，而蘋果清熱美肌，能讓身體快速回到狀態。

材料：海帶適量泡水洗淨、蘋果兩個去皮切塊、瘦豬肉半斤

做法：

1. 瘦豬肉洗淨切片，飛水。

2. 水滾後放入所有材料，大火煮十分鐘，轉火煮二小時，可放入鹽調味。

3. 老黃瓜豬骨湯

由於黃瓜偏涼，這款湯同樣適合經期臨近結束時飲用。豬骨含豐富膠質，蜜棗滋潤養陰，老黃瓜去濕消滯，這款湯對消除腿部肥腫很有幫助！

材料：老黃瓜一個切塊、薏仁適量、豬骨一斤、蜜棗五粒

做法：

1. 豬骨洗乾淨，切塊，飛水。

2. 水滾後加入所有材料，大火煮十分鐘，轉火煮二小時，可放入鹽調味。