月經失調因為你身體內沒有這些！有了這4種營養就不怕經痛、經期不順
月經真是一樣麻煩的東西，它不來又擔心，它來又怕來得太多或者太少。女生月經失調、經期不順原因有很多，但其實平時的飲食習慣，都會影響到經期和月經的順暢度，不過很多人卻忽略了這個因素，導致每次經期的時候都特別辛苦，甚至會有痛經的情況出現。當中大部分女生都容易缺乏的，就是3種造血的營養素，以及1種關乎到子宮壁的肌肉活動情況的營養素。究竟這4種營養素是甚麼呢？一起來看看吧。
Text : MaggieMalau、Maggie | Photo : Instagram、新傳媒圖片、網上圖片
月經失調、經期不順原因多
女生月經失調的原因有很多，疾病、壓力和過胖或過瘦等，都有機會導致經期不順、血量不正常等問題。
疾病
婦科疾病是其中一個造成經期失調的重大原因，當中包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群等。
壓力
太大壓力會影響生活，造成失眠以致作息不定時，便會影響腦部控制身體的內分泌系統的「下視丘」繼而擾亂「腦下垂體」分泌賀爾蒙，最後影響排卵造成月經失調。
過胖／過瘦
身體內的體脂肪率過高會影響雌激素分泌，影響排卵，使月經周期異常。
不過女生為了保持身材節食減肥，亦會令身體內的體脂肪率過低而影響賀爾蒙運作，令經期紊亂，甚至停經。
月經失調因為身體缺乏這4種營養素
其實平時的飲食習慣，都會影響到經期和月經的順暢度，不過很多人卻忽略了這個因素，導致每次經期的時候都特別辛苦，甚至會有痛經的情況出現。
當中大部分女生都容易缺乏的，就是3種造血的營養素，以及1種關乎到子宮壁的肌肉活動情況的營養素。
3種造血的營養素
女生在經期的時候會流失大量血液，因此無論在平時要注意補血，多吃含有能夠製造血液的營養素的食物。3種造血的營養素包括：鐵、葉酸和B12。
1. 鐵
可製造血紅素，缺鐵會令造血組織造血功能無法正常運作，女性一個月流失的鐵大概是男性的兩倍，因此補鐵對女性來說非常重要。
「鐵」可以從牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類和有菠菜、芥藍、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜籽、葵花籽、腰果等植物性食物中吸收。
2. 葉酸
使人體細胞有能力製造各種不同的氨基酸，缺乏會令紅血球脹大而變得脆弱易破裂，使身體缺乏紅血球。
「葉酸」可從肝臟、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等中吸收。
3. 維他命B12
和葉酸一樣可以使人體細胞有能力讓紅血球分裂，以維持身體紅血球的數量。
「維他命B12」可從肝臟、雞蛋、禽肉、海鮮等中吸收。
鈣質影響子宮壁的肌肉活動
鈣不足造成子宮壁的肌肉痙攣，加重經痛不適，令子宮內壁剝落以及經血排出。
「鈣」可從牛奶、乳製品、小魚乾、黑芝麻、白芝麻、凍豆腐、豆乾等中吸收。
當然啦，每個人的實際情況都不同，如果你長期經期紊亂和有嚴重經痛問題，還是建議你及早諮詢醫生。
