月經 前周身唔舒服! 食咩可紓緩5種PMS不適？

Text| Mabel

月經 前總覺得周身唔舒服，心情差、工作效率降低、肚脹胸脹兼好想食嘢！到底食咩可以對抗經前症候群 (PMS)帶來的不適？快啲Check吓自己中咗幾多樣！

Photo source: Pinterest | Text: Mabel

01| 水腫

月經 前，因為荷爾蒙的變化，大部分女生都可能出現腹部、四肢水腫的狀況。如果體內鈉含量高，為了維持體內滲透壓，水分亦會滯留，再加上局部性的血液循環不良，也會導致水腫。

飲食習慣：建議補充含有纖維、水份以及含鉀的蔬果，例如青瓜、蒲公英葉（Dandelion greens）、檸檬、柚子等柑橘類，鉀是天然的利尿劑，能幫助身體代謝水分和鈉，同時也要減少鹽份的攝取。

02| 身體、膚質變差

缺乏維生素 A 會影響造血，導致免疫力降低、貧血，還會影響皮膚細胞的再生，令身體及膚質同時變差。

深綠色的蔬菜富含維生素 A，能幫助細胞修護再生，讓肌膚滋潤有彈性；另外，木瓜、杏、桃等黃色水果，能幫助肌膚對抗荷爾蒙變化造成的皮脂分泌過剩。如果在水果上灑些肉桂服用，則有助對抗肌膚發炎，並維持體內血糖穩定。而朝鲜蓟 (Artichoke)的營養價值高且具多功能療效；牡蠣富含蛋白質與鋅，可以增強體力，對抗肌膚衰 老。

03| 肌肉痙攣

月經 來前有人已開始腹痛、肌肉痠痛及四肢無力！

薄荷茶或喝熱湯可紓緩腹部不適，喝薑湯或是在食物中加入薑粉則可對抗發炎、暖腹。醫學研究證明，補充鈣質能幫助對抗經痛，緩解經前症候群！

最好不要攝取太多咖啡因，會影響荷爾蒙之餘，咖啡因的酸性亦會令消化不順暢、脹氣並引發痙攣一般的痛狀。

04| 情緒煩躁

月經 前容易心情煩躁，要食咩先有助穩定情緒？

堅果、波菜、雞蛋等食物屬於非血基質鐵（non-heme iron），有助荷爾蒙穩定，並補充女性非常需要的鐵質。而含有豐富脂肪酸的堅果，還可協助穩定情緒及血糖。另外，金線瓜 （spaghetti squash）能夠刺激胰島素，使色胺酸進入大腦，製造更多的血清素，幫助放鬆情緒！紫黑色的馬鈴薯含有花青素，能活化大腦中的血清素，修護損傷的神經細胞並降低煩躁感。

05| 胸部脹痛

月經 前大部分女生都會遇到胸部腫脹兼疼痛！

維生素E能紓緩前列腺素引發的腫脹疼痛，牛油果、三文魚及堅果等都含有豐富維生素E，而三文魚更存在多元不飽和脂肪酸Omega-3，有效減少浮腫和發炎，更能改善情緒兼為身體補充好的油質！(南瓜子同樣也有類似的抗發炎效果)。毛豆已被證實對於改善女性 月經 前不適很有效果，能紓緩胸部腫脹疼痛、補充纖維、改善骨質疏鬆及修護肌膚。

除飲食習慣外，按壓以下兩個位都可以紓緩PMS~

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