更年期症狀早在停經前已開始!改善方法、食療、自我檢測量教學
更年期症狀你了解多少?大多數人都以為停經之後,更年期才正式開始,但其實更年期早在停經前,通常會約從45歲始,或甚有些女士從35歲已經開始。而且,女士們往往在停經後才開始意識到要保養,而導致更年期期間不適的症狀頻生。女士們要趁著年輕早早地保養起來,讓自己更年期免於疾病磨難。以下就跟著醫生一起了解更年期的各種症狀還有保養秘訣吧!
更年期症狀停經前已開始?4大症狀檢測是否踏入更年期
更年期症狀迷思 1.「停經」≠更年期
常以為停經後才算是進入更年期,但早在停經前就可能出現更年期症候群,而此時就已進入更年期的範圍。更年期大致分為停經前、後,停經前期約從45歲開始,甚至有人會從35歲開始。此時,女性體內的雌激素、黃體素會逐漸變少,以致排卵和月經變得不規則。因此月經改變是進入更年期的重要判斷前兆。大家可以根據以下的徵兆檢查看看自己是否踏入更年期前期:
- 月經周期變得不規則
- 經期天數縮短或延長
- 月經周期延長
- 經量變多或少
- 經血滴滴答答地持續
- 突然停經
![更年期症狀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/07/pexels-cliff-booth-6590807_77699112564c777ade1110-1024x683.jpg)
更年期症狀迷思 2.更年期通常持續多久?
當以上所提及的前兆滿滿消失,就會進入停經後期。連續12個月沒有月經,體內的雌激素、黃體素會加劇衰退,更年期症狀也會漸漸在3到5年內緩減或消失,但這個階段也有可能長達10年以上。
![更年期症狀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/07/883417_199937185864c77a35aa406-1024x789.jpg)
而更年期除了月經周期的改變外,還會出現以下各種的症狀:
更年期症狀 1.熱潮紅
醫生指出大概90%的女性會經歷熱潮紅,注意看自己有無以下症狀:
- 一天燥熱超過二次
- 開了冷氣仍覺得燥熱難安
- 冬天不覺得寒冷
熱潮紅是身體的冷卻功能出問題,藉由熱潮紅散熱,降低身體的溫度。每次血管一放鬆,血往周邊流的時候,心臟、腎臟、腦部等重要器官的血就會缺乏,所以大家要注意,熱潮紅不是單純的身體不舒服。如果常常發作的話,會增加患心血管疾病、腦中風的風險。
改善方法
- 補充荷爾蒙
- 藥物治療
![更年期症狀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/07/24486445_s_23802386464c7784c81cc5.jpg)
更年期症狀 2.睡眠困擾
- 躺在床上30分鐘仍無法入睡
- 過早清醒
- 失眠持續一個月以上
- 需使用藥物才能入睡
有以上症狀的人,就要注意自己的睡眠品質出現問題啦!女生的更年期荷爾蒙其實在四十多歲的時候就會慢慢下降,這會影響人的情緒荷爾蒙,進而使得睡眠品質變差。大家不要以為失眠是小問題,它對於心血管疾病甚至癌症,都會有所影響。
改善方法
- 補充荷爾蒙與藥物
- 藉由運動放鬆(不要在睡前運動)
- 注意睡眠衛生(調整環境、聲音、床墊等等)
更年期症狀 4.情緒困擾
- 一星期發生爭執超過二次
- 對音量大小的容忍度變低
- 莫名不安焦慮,對事提不勁
- 常覺得疲倦
改善方法
- 尋求專業醫生治療
- 良好睡眠品質
- 補充荷爾蒙
- 飲食管理與運動
![更年期症狀](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/07/-2023-07-31-5.03.47_19110341464c778fd21bc8-1024x578.png)
更年期症狀食物保養
造成更年期症候群不適的原因是女性體內的雌激素忽高忽低,而植物性雌激素和女性荷爾蒙類似。其中的大豆異黃酮,就能與身體中的雌性荷爾蒙接受體結合,紓緩更年期不適。而天然植物性雌激素可以透過以下食物補充:
- 豆類:黃豆製品、豆漿、乳酪
- 蔬菜類:大蒜、紅蘿蔔、牛蒡
- 水果類:紅石榴、蘋果
- 五穀根莖類:鷹嘴豆、燕麥、扁豆、淮山
- 種籽類:亞麻籽、奇亞籽、花生
- 飲料類:茶、咖啡
- 中草藥:當歸、月見草、枸杞
更年期症狀有哪些?
而更年期除了月經周期的改變外,還會出現以下各種的症狀…詳情請看。
更年期通常持續多久?
更年期症狀會漸漸…詳情請看。