更年期保養｜婦產科醫生教你4個保養秘訣
更年期保養吃什麼食品？婦產科醫生教4招紓緩更年期
更年期症狀更年期必補充荷爾蒙？4類人不適合
常聽說女性在更年期會出現荷爾蒙失衡，需要補充荷爾蒙來緩解症狀。然而，婦產科名醫陳保仁提醒，有四類人不適合補充荷爾蒙，建議先諮詢醫生的專業意見。
- 曾經患有荷爾蒙相關癌症
- 有血管栓塞病史
- 重度吸煙者
- 肝功能嚴重異常者
1. 更年期保養｜補充維他命、礦物質
陳保仁醫生列出了「快樂食物前十名」，這些食物富含維他命和礦物質，能夠幫助改善更年期的不適症狀。
| 食物 | 功效 |
| 菠菜 |
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| 銀耳 |
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| 鯖魚 |
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| 香蕉 |
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| 南瓜 |
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| 低脂牛奶 |
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| 奇異果 |
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| 全穀類 |
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| 葵瓜子 |
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2. 更年期保養｜增加攝取纖維
蔬菜水果是纖維的天然來源，但醫生建議應該食用原型蔬果，避免蔬果汁，因為打碎的蔬果營養價值會流失，且可能添加糖粉或添加劑，最終攝取的纖維量反而不高。此外，應減少油、鹽、糖及精緻食物的攝取。
3. 更年期保養｜注重補充鈣質
更年期女性的鈣質流失速度加快，因此需要特別注重補充鈣質，預防骨質疏鬆。同時，應增加肌肉量來支撐身體，因此更年期應多補充鈣質、胺基酸，並增加運動量。
4. 更年期保養｜補充適量大豆異黃酮
大豆異黃酮結構類似雌激素，適量補充能改善更年期熱潮紅症狀，並對減重、血糖及胰島素控制有正面效果。大豆異黃酮的食物來源包括豆製品，如大豆、大豆粉、豆腐、天貝和味噌等。
更年期保養吃什麼？
陳保仁醫生列出了「快樂食物前十名」，這些食物富含維他命、礦物質，即睇：更年期保養吃什麼。
更年期保養，要補充荷爾蒙嗎？
常聽說人到更年期，女性會荷爾蒙失衡，需要補充荷爾蒙來紓緩症狀。但是…詳情請看
