晚晚眼光光? 對付 失眠 5大天然方法
Text | Fio
你有試過失眠嗎？
生活充斥着壓力的都市人總是身躺在床，心卻不在床; 結果攤睡多個小時還是眼光光，好不容易入眠已經天亮了! 日復一日，睡眠不足便不夠精神投入工作，然後就聚積了工作上的壓力，在這個雪球效應底下，情況只會每況愈下! 所以大家千萬不要忽略這個病症，以下5大天然失眠療法你又試過多少個呢?
01 萬試萬寧! 肚子呼吸法
別小看呼吸療法! 記得小時候面試前媽媽總是會說「深呼吸，抖大氣」嗎? 呼吸急促或被限制會倍加恐慌感，同時肌肉也會變得繃緊，放到睡眠的專注力自然會減弱，腦海就會浮現出林林總總的事情，讓你一直都不能入眠!
1) 把你的手放在肚子上，感受一下吸氣時肚子變脹、呼氣時肚子凹陷的感覺。
2) 用鼻子吸入空氣，吸入愈多愈好，而吸入的過程也是愈慢愈好。
3) 當感到肚子已經脹起，而肺容量不再容許你吸入更多空氣的時候，靜候約兩秒。
4) 嘴唇微張，慢慢呼出肚子裏的空氣，呼出的過程愈長久愈緩慢便愈好。
5) 完成一組呼吸後，靜候2至3秒再重複呼吸。
>>避開電子產品就可以避免失眠?
02 電子產品藍光 令人保持清醒的元兇
有沒有想過，伴你度過失眠晚上的電子產品，正正就是降低你睡眠能力的元兇?
哈佛醫學院研究發現這些電子產品所釋出的藍光和輻射會刺激大腦緊張神經，從而讓人保持清醒，難以進入或者停留在深度睡眠中。
即使你沒有把玩你的手機，純粹放近床邊都會影響你的睡眠質素，所以大家盡量把這些電子器材放遠離床邊較好。
而睡前兩小時內也盡量不要使用電子產品，這樣可以較容易讓大腦在睡前「Warm-up」，減少藍光、輻射妨礙入眠。
03 快速放鬆 靜坐15分鐘
清醒了多達15小時，生活中必定有些事情讓你靜不下來! 這時候，索性關掉燈、點起香薰蠟燭、播放一些靜坐音樂、合上眼盤坐15分鐘，便立即能夠進入放鬆和享受的氛圍之中，當肌肉和心情都放輕鬆的時候，入眠自然便沒難度了。
YouTube上有不同的靜坐音樂，大家搜尋「Meditation Music」便是，你可以隨心找到不同的自然界音樂、鋼琴音等等。筆者最喜歡的是這種青藏唱碗的音樂，聽後讓人感到非常安寧。
>>睡前1小時可以做甚麼?
04 睡前調暗室內光線 提升睡眠專注力
人體到了晚上會分泌褪黑激素，傳遞睡眠的訊息到大腦，因此，睡前1小時最好能將室內光線調暗。當光線變弱，就能刺激體內分泌褪黑激素幫助睡眠。而睡覺時完全把燈關上，也可避免光源削弱褪黑激素的分泌，導致睡眠障礙。
此外，也可以在家品方面花點心思，幫助自己投入睡眠的狀態:
12元店有不同的助眠小物售賣，建議大家選擇用材質較軟稔的耳塞，能夠塞進較深入的位置，隔音能力也會較理想。遮光窗簾則可以選擇質地較厚、有雙層布料或是以深色為主的款式，這樣都可以提升遮光能力，達至更佳效果。
05 放鬆心情 花草茶入眠法
筆者每次看見「茶」字，都不期然想到酒樓又濃又黑的中國普洱! 單是看見已經讓人聯想到晚上眼光光的狀況…..但並不是所有茶都含咖啡因的! 只要選對了材料，茶都可以有助眠的功效!
近年來流行的晚間茶(Nighttime Tea)多以乾燥花草沖泡，常見的用料有洋甘菊、薰衣草、薄荷，容易入口之餘，茶香都有放鬆的療效，而晚間茶也是沒有咖啡因的，所以絕對是一個全面的減壓方式。
雖然晚間茶能夠助眠，不過茶也有利尿的功用，為免因為睡前茶引致夜尿問題，建議大家在日間或是睡前3-4小時漸進服用，以達至更佳效果。
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