春天驚蟄排清宿便好時機！配合中醫食療＋潔腸瑜珈清毒素

撰文：K | 編輯：Francesca、Fion Yu｜圖片來源：Instagram

配合中醫食療＋潔腸瑜珈清毒素

1.蘇麻粥

材料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。

做法：將材料共煮即可。

功效：可理氣，舒解因氣滯引起的便秘

2.薄荷薑茶

材料：胡椒薄荷、薑汁

做法：將胡椒薄荷沖水泡熱，再加入薑汁即可

功效：有效幫助腸道消化，並將腸內廢物排出

3.黑木耳無花果參湯

材料：黑木耳3朵、無花果5粒、西洋參3錢

做法：將無花果洗淨、木耳浸軟後去蒂及西洋參切片，將全部材料加水放入燉盅約1小時即可分2次享用。

功效：能清理腸道，同時可防止便秘和痔瘡出血

3招潔腸瑜珈

1. 風吹樹式 Tiryaka Tadasana

是任何人都可輕易做到的動作，透過伸展，可以改善腰部和脊椎的柔軟度，減少腰部脂肪累積。左右搖擺的動作，可以按摩到深層的腹控內臟，藉以按摩兩邊的腸。

1. 準備動作，以「山式」站立開始。雙腳併攏，雙手自然垂放兩側，全身放鬆，自然呼吸。

2. 雙手舉高過頭，掌心相對。

3. 左手與身體慢慢向右側彎曲，右手落下；帶動頭部略偏向右側，眼看地下，注意此時的肩膀呈現放鬆，雙腿夾緊，Hold住3-5個呼吸。

4. 再次吸氣，左手跟著往上擺動，回到開始位置。

5. 另外一邊，重複動作。

2. 弓步扭轉式

透過腰部扭轉的動作，按摩腹部臟器，促進腸胃蠕動，並加強大腿與背部肌群。

1. 先做弓箭步跪地姿勢，左腿屈膝，膝蓋不超過腳尖，右腿於後，收腹部。

2. 雙手合十，吸氣，雙手轉像左側，身體向左後方扭轉；

3. 吐氣，右手叉放在左膝蓋外側，右手臂抵住左膝，停留3-5個呼吸後，回到開始位置。

4. 另一邊重複動作。

3. 脊椎扭轉式

這一個動作更為放鬆，而且在睡前來做，還有可助眠，放鬆一日緊張的肩頸腰，伸展下背部與保持脊椎彈性，透過扭轉的動作，按摩骨盆，刺激左、右邊的腸道，你會發現明早的排便更為順暢。

1. 身體躺在床上 (地墊上)，雙手向兩邊打開與肩同高。
2. 屈膝將雙腳抬起，與地面平行，吸氣，將雙膝往左邊放上，呼氣，頭部轉向右邊，左手放在上方膝蓋上，停留3-5個呼吸。
3. 另一邊重複動作。想要加強動作，記得深長的使用腹部呼吸，效果會更好。