養成易瘦體質的3個飲食秘訣 早餐要在起床後30分鐘食完！

撰文：C Lam｜圖片來源：Instagram

養成易瘦體質的3個飲食秘訣 早餐要在起床後30分鐘食完！

易肥易瘦體質其實並不是看吃進去的食物多少，而是看吸收進身體裡的量。易瘦體質的人身體只會吸收需要的量，所以吃多少都不會胖；但是易肥體質的人吃多少就吸收多少，就算減肥後也很容易反彈，做運動消耗身體脂肪速度也非常慢。所以體質真的對於減肥來說很重要！

1. 每餐都要攝取蛋白質

在所有營養成分中，蛋白質是最容易形成肌肉的，很多Model或者瘦身的人餐單裡蛋白質佔份量很多。想攝取但白質最好從肉類入手，因為從肉類攝取的蛋白質比例是90%，但蔬菜就只有40%，盡量避開加工類食物例如香腸、火腿等。

2. 早餐在起床後30分鐘吃完

早餐在減肥佔很重要的角色，因為早上起床時，昨天吸收的熱量已經完全燃燒盡，這時如果不盡快吃早餐的話，而是等到午餐才吃，身體很容易產生自動保護的機制，將會儲存更多的熱量，所以最好在起床後30分鐘內吃完。

3. 1天要吃3餐以上

一日三餐其實是很基本的均衡飲食方式，但是三餐的份量和食材並不是隨便就算。比起一餐暴食更應該少量多餐，將一天所需的食物熱量分開三餐來吃才是養成易瘦體質的最有效做法。