日韓台大熱 香蕉 飽足感助減肥5大食法
本身有滑大腸通便功效的香蕉，除了可以幫助大家促進腸道蠕動，本身含有葡萄糖、果糖，可以瞬間為沒時間吃早餐的人補充能量! 香蕉含有抗性澱粉，不會容易被消化酵素分解，令人有持續的飽足感! 當中含豐富的血清激素，也能令人心情開心放鬆! 而日本及韓國大熱的 香蕉減肥 法，當中包括以香蕉醋減重的韓星徐仁英，以及日本知名的肥胖女星森公美子，真人上電視現身說法以香蕉減肥的效果!
Text: Manda
01 早餐吃香蕉 午晚餐吃什麼都可以?
森公美子的香蕉減肥法的基礎是，早餐只吃1-2隻香蕉加上一大杯水，午餐及晚餐什麼都可以吃!
不過台灣的醫生何一成指出，單一水果的減肥法會令人升糖指數一時升高，且每100g就約有近90 Kcal的熱量，所以建議大家最好把香蕉加上麥皮當早餐，令吸收速度減慢，飽足感更持久。
Next Page>韓國歌手徐仁英這樣吃香蕉來減重?
材料:
香蕉 2-3隻 (去皮切粒)
黑糖100g
水果醋（或米醋）500ml
做法:
01 香蕉粒加上黑糖及水果醋放入已消毒的玻璃瓶中;
02 兩星期至一個月可以食用
去片! 來看看美容編輯Ling Wong的示範!
Next Page> 台灣營養師建議，香蕉加這個做代餐!
03 香蕉豆漿 減肥飽肚
卡路里190Kcal
在台灣也大熱的香蕉豆漿減肥法，經營養師游艾書推介，建議香蕉豆漿可以用來取代一日當中的一餐，一星期內以三至四餐為限。比起一碗米飯(300Kcal)低熱量的香蕉(100Kcal)，加上蛋白質豐富的豆漿，令吃的人可以瘦身之餘，也不缺少身體機能運行的能量。
台灣星座專家薇薇安，就是靠它3個月甩肉66磅! 「香蕉豆漿有濃稠感跟飽足感，而且喝起來香香甜甜，我相信連小朋友都很喜歡。」她以500CC香蕉豆漿加上一隻茶葉蛋當早餐，午餐正常吃，但戒澱粉及糖，晚上再一杯香蕉豆漿。
材料:
香蕉 1隻(去皮切粒)
豆漿100ml
煉乳2茶匙
黃豆粉 2茶匙
做法:
所有食材放入攪拌機打勻便可食用
Next Page>香蕉竟然也可以加進咖啡?
04 香蕉咖啡 提神減壓
卡路里128Kcal
材料:
香蕉 1隻(去皮切粒)
濃縮咖啡Espresso 30ml
豆漿 100ml
做法:
先將濃縮咖啡倒進杯子中，再加入豆漿及香蕉拌勻
05 香蕉Smoothies 改善肌肉痛
卡路里 205Kcal
材料:
香蕉 1隻(去皮切粒)
檸檬 半個(去皮切粒)
乳酪 半杯
蜜糖 2茶匙
做法:
所有食材放入攪拌機打勻便可食用
延伸閱讀
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