日版鄭多燕 肩胛骨 凍齡瘦身操

Text: Kingyo

變瘦關鍵在肩胛骨
後背肩胛骨附近，充滿着「褐色脂肪」的細胞，他能將飲食吸收的卡路里釋放出能量，也就是說多刺激褐色脂肪細胞，脂肪就較容易燃燒。

《90%的肚子一定瘦》作者長坂靖子，現齡47歲，曾經因育有2子，最高爆肥36磅，其後自創「長坂式瘦身法」為日本知名的瘦身專家，美魔女的她也可稱做為日本鄭多燕！

她強調一個月賣力運動，比不上60分鐘的背部運動，肩胛骨操，可以燃燒全身脂肪。

Step 1
先來檢視自己有沒有「健康的 肩胛骨 」

Test1：雙手能「背部交扣」嗎？

活力十歲！
五指包含關節處都能完全交握的人，你的肩胛骨非常健康，是活力四射的10歲狀態！

年輕20歲：
只有第一、第二指節可以交握的人，肩胛骨還算是年輕的20歲狀態。

疲勞30歲：
僅指尖部分可交握，你的肩胛骨是疲勞的30歲狀態。

無法握到……
手指完全無法握到的人你的肩胛骨極度缺少保養，請從今天起每日活動關節吧！

Test2：雙手能在「背部合掌」嗎？

請以緩慢動作進行，勿勉強。
手掌在背後互相貼緊，手心、手指盡量貼齊。

年輕的20歲狀態：
如果雙手能順利向上合掌相貼，且手的位置略高於肩胛骨的中心點，恭喜你，你的肩胛骨是活動十足、年輕的20歲狀態。

疲勞的30歲：
雙手可在腰際的部分合十向上，但大拇指無法貼齊。

開始生鏽的狀態：
雙手只能朝下合掌，或根本無法互碰，就要注意了！

肩胛骨常動，身體都易瘦>>

Step 2 瞭解活動肩胛骨的好

轉變為易瘦體質
常常活動肩胛骨可以放鬆緊繃肌肉，促進血液循環，身體就會漸漸變為易瘦體質。

加速淋巴、血液循環

肩胛骨正常活動，可以牽連運動到背部其他肌肉，連帶「骨盆」也會跟着動起來。

雕塑曲線
習慣常常活動肩胛骨，「天使翅膀」般的肩胛骨會慢慢浮現。

Step 3 快來動動肩胛骨>>

長坂靖子 振翅體操

01)兩腳張開與肩同寬

02)兩手往高舉成直線，手肘貼緊耳旁。

03) 兩手腳往脊椎方向集中靠近，肩胛骨感受內側緊縮。

04)數1、2、3、4，上下運動雙手，重複30小節。

企鵝操，擊退副乳！>>

長坂靖子 企鵝操
01)兩腳張開與肩同寬

02)雙手平從朝後方伸直，膝蓋保持直立不彎曲。

03)手肘伸直，不彎曲，吐氣，配合數1、2、3、4的節奏使雙手往後方伸展。

感覺肩胛骨收縮。
04)接著回到步驟1，重複30次。

延伸閱讀：
▲鄭多燕不復胖 打破「空腹感」1日7餐餐單 http://goo.gl/D21kiG
▲通淋巴瘦下半身 30秒家務 瘦腿操 http://goo.gl/d4WN5F

如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
More Facebook: https://www.facebook.com/morehk.hk