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毋須節食!日本網紅靠3個動作練出馬甲線 每天10分鐘爆汗減肚腩

女性健康

正所謂「沒有醜女人,只有懶女人」!想要在夏天時展露完美身材就要把握時機。如果腹部有多餘的贅肉,不用怕會減不掉,因為,日本有一網紅親測僅靠4個動作,短期內便輕鬆練出馬甲線,快點一起運動吧!

靠3個動作練出馬甲線 每天10分鐘爆汗減肚腩

對很多女生來說,夏天就是要展示身材的季節,因此,運動絕對必不可少!而想要減掉腹部的肥肉,可以跟日本這位擁有75萬粉絲的網紅「鹿の間」練習。她在名為《短期集中ダイエット》的減肥計畫中成功以短時間減掉肚腩,效果超驚人。

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(圖片來源:Instagram@rhodon41)

減肚腩運動一:平板支撐

平板支撐一直被喻為最厲害的減肚腩運動,除了減肚腩的效果驚人,更能夠達到全身纖細的效果,是不可缺少的無氧運動之一。

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(圖片來源:YouTube@鹿の間 截圖)

這個動作的秘訣就是雙手距離與肩同寬,雙腿伸直並讓腰、背、臀呈一直線,此外更要收腹。這個動作維持30秒,共3組。

日本 網紅 此外也能依靠腹部的力量左右搖擺,這個動作更能練出馬甲線。
此外,也能依靠腹部的力量左右搖擺,這個動作更能練出馬甲線。(圖片來源:YouTube@鹿の間 截圖)

減肚腩運動二:抬腿

抬腿同樣是經典的減肥運動,不但能夠減掉腿上多餘的贅肉,更能夠收細腰側的肥肉,讓腰部線條更加好看。不過,做這個運動時,千萬要記得收腹,利用腹部的力量來抬起雙腿。

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(圖片來源:YouTube@鹿の間 截圖)

減肚腩運動三:手臂打圈

最後,手臂打圈雖然是非高強度運動,但卻能促進血液循環,提升心肺功能,更能讓脂肪燃燒。這個動作最重要的是大幅度地轉動手臂,重複動作15至50次。

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(圖片來源:YouTube@鹿の間 截圖)

全片:

減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數,但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩!之後,就可以留意瘦腰食物,正確地把大肚腩減細。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

圖片來源:YouTube@鹿の間 截圖、Instagram@rhodon41資料或影片來源:YouTube@鹿の間

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