日本節目實測 3個月減35kg！必學4招「深呼吸減肥法」

Q: 想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

Q: 減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考 3招減肥同時豐胸方法 ;除了運動及飲食外，還可以 通淋巴按摩方法 去減肥排毒。

May 2 2017

「連呼吸都會肥」，現在日本教練美木良介告訴我們，深呼吸就能瘦！日本節目《中居大師說》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個人分別瘦了33公斤以上，成效驚人。深呼吸減肥法不需要節食，也不用大量的運動，單靠深呼吸就能達到瘦身、瘦腰、瘦小腹的效果。

Text：Cony｜Photo:中居大師說Youtube截圖

日台實測「深呼吸減肥法」 3個月減35kg！

近年日本及台灣興起「深呼吸減肥法」，其實是一種利用呼吸又深又長的氣所進行的運動，透過重複的練習，以鍛鍊圍繞在內臟周圍的肌肉，肌肉的活動量增加了，自然就會提升身體的代謝能力，打造不易增磅的體質，而且很少出現回彈的情況。

「深呼吸減肥法」瘦腰、提胸、治便祕！

深呼吸減肥法能夠讓腸道的活動能力增加和增強，使排便自然順暢、代謝更好。另外，它亦有助於鍛鍊肌肉，以及促進血液循環，增加血液中氧氣的濃度。除了能減輕體重，瘦腰外，也有提胸，改善便祕等8種效用。

身體裡的內臟脂肪並不容易瘦下來，因此要靠深呼吸減肥法！

必學2招「深呼吸減肥法」

前身是藝人的日本減肥達人美木良介（Miki Ryousuke）近年來設計出「深呼吸減肥法」，不僅受大眾追棒，連日本藝人也使用，令他成為減肥達人。以下即看他設計的兩套深呼吸減肥法！

深呼減肥吸法第1招

整套動作只需十秒鐘（3秒鼻子吸氣，7秒嘴巴呼氣），每次重複六組，早晚進行一至兩次，很快就會見到修身效果。而這套動作更可收緊丹田及瘦面，全因當呼吸時可活動到肚臍下的丹田位置做到瘦身效果，而重複進行深呼吸動作，其實亦不自覺地收到了瘦面效果。

STEP 1：將臀部肌肉收緊，並將注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：把一隻腳踏向前，將重心擺放在後腳上。

STEP 3：雙手舉高過頭，轉動雙臂，同時用力吸一大口氣3秒。

STEP 4：靠腹部的力量用力吐氣7秒，並把雙手向左右展開＊此時你可以感受到全身(包含嘴巴、肩頸、腹部與大腿臀部)都在用力。

深呼減肥吸法第2招

STEP 1：將臀部肌肉收緊，並將注意力完全集中在呼吸上。

STEP 2：縮起腹部，用鼻子吸一口氣3秒。

STEP 3：用嘴巴一口氣吐氣7秒，吐氣時繼續縮起腹部。

這兩種深呼吸減肥法，各做1分鐘，總共只要2分鐘的訓練，每天至少要做5-6次就行了。

要知道動作是否正確，可將左手放在背部，右手放在腹部，吸氣時腹部應慢慢凹陷下去，感覺就好像整個腹部被往上提拉。呼氣時，腹部應進一步凹下去，凹到盡頭表示做對了，同時應感到丹田位置正在用力。用鼻吸氣時，應感覺到將面部肌肉向上提拉。除了按摩之外，一呼一吸的動作可重複鍛鍊到面頰肌肉，從而收緊致之效，重現V形面。

美木良介推薦的兩組深呼吸動作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。