日本 手臂排毒操 一個月減1吋！
新年都過去，開始進入春天，很快就要到穿短袖或者背心的夏天了！不靠大衣外套遮掩，一雙肉臂便會「原形畢露」，無處可藏！即使整體上不算很胖，但兩條壯碩的手臂總是讓人看起來比實際胖了一圈…..為了讓自己的體態看起來更加苗條，為穿上春夏服裝做準備，深受手臂肥肉困擾的女生們趕快跟著日本女孩進行 手臂排毒操 吧！
Edit：Sara｜Photo：Internet｜Source: niusnews
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手臂粗幼度的標準到底是什麼？好像沒有特別的數據規定。不過想知道自己的手臂是否過粗，原來可以藉由公式算出來！理想的女性手臂的粗細應該介乎身高（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，便是正確的數字。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
三招把「肉臂」變成苗條玉臂
1. 手臂老廢物質排毒操
這個方式是藉由按摩引流的方法，幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身，讓手臂回復美好的線條。
首先是手臂內側的淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手的手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。
接著是腰間的部分，也是用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複5回。
像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。
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2.蝴蝶袖掰掰操
將兩手向後伸，高度控制在肩膀不會覺得不舒服的位置即可。接著像是在說再見一樣上下扭轉手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
圖片來源：二の腕痩せダイエット-weight
大家也可以跟著參考片段的示範做：
接下來的動作與掰掰操也有異曲同工之妙，不過它還能幫助訓練到肩胛骨的部分，調整我們的體態。
將手臂向外展開，接著配合呼吸，吸氣時將手臂往上轉，呼氣時向下。記得是從肩胛骨的部分旋轉，才是正確的姿勢。
3.手臂肌肉訓練
以膝蓋曲起，手臂撐地的姿勢坐下。
身體慢慢朝後仰，當手臂出現痠痛感時，保持那個高度撐10秒再慢慢向身體方向撐回原位，重複10次即可。
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