「跳躍減肥法」跳一跳就能減肥！日本健身專家提倡 1 天兩分鐘跳躍減肥
現代人工作壓力如此重，很難得才能抽到些少的時間來做運動，所以若然有減肥運動能夠在家做的話，那絕對是一大福音，而在日本則有位健身專家提倡一天兩分鐘的「跳躍減肥法」，主要是在家也能輕鬆做到的運動訓練，而且比跑步還能多消耗 1.2 倍的卡路里，簡直是減肥懶人必學的居家運動！
撰文: Janice｜編輯：Fion Yu｜圖片來源: YouTube 截圖、joshi-spa.jp、Pinterest
日本提倡 1 天兩分鐘的「跳躍減肥法」
日本的這位健身專家鑄山和裕提倡「跳躍減肥法」的原因是因為，他觀察到很多人下班後沒有時間做運動，所以便規劃出這個一天只需要兩分鐘便可以做到的獨特減肥法，在家便看電視便做運動也可以！
這個「跳躍減肥法」的減肥原理十分簡單，就像普通跳繩一樣，當跳躍離地的時候，可以有效地訓練到腿、臂部，甚至是腹部的肌肉，而且還能幫助身體增加基礎代謝率。只要避開飯後一小時的時間便可，初嘗試可搭配瑜珈墊，讓身體熟悉彈跳的強度，然後可再慢慢增加跳躍時間。
1. 基本跳躍
首先將雙手叉在兩腰上，雙腳分開至肩闊，背部保持挺直，然後眼望前方再向上跳起，注意著地的時候應用腳尖及避免用腳踭著地，而且著地時膝蓋要屈曲以避免受傷，上下重覆彈跳約 20 秒之後，便可以停下來休息 10 秒。
2. 凌空錘擊
首先將雙手握成拳，然後將雙臂舉高並伸直，在跳起的同時，雙手同一時間屈曲，稍為用力作一個敲擊的動作，整組運動維持大約 20 秒便可停下休息。此跳躍過程中，可同時訓練到下半身的肌群，以及手臂的肌肉。
3.分開跳躍
首先，同樣將雙手叉在兩腰上，然後雙腿以一前一後的弓箭步方式站立好，雙腳之間的闊度大概相距一隻鞋左右。然後輕輕地向上跳躍，著地時膝蓋彎曲墊力後，便回到最開始的姿勢，重覆跳約 20 秒後，便可左右腳互換。
4. 跳躍時反覆高舉雙臂
同樣地，將雙腿大開至肩闊，雙臂先半高舉，呈然兩個 L 型，然後在跳躍的同時，雙手向上伸直，再次跳躍的同時，雙臂又回到原先的位置。這樣來回上下擺動雙臂，並隨著跳躍節奏升高和降低雙臂，跳至大約 20 秒即可。
