豆漿減肥 《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》(暫譯:經前7天喝豆漿會瘦的理由)

日本超過700萬點擊! 生理期 豆漿減肥 法

女性健康

生理期 豆漿減肥 法,指的是利用女性生理周期,荷爾蒙變化,在經期開始的前7日開始每日飲用豆漿,就可以達到瘦身效果;生理期豆漿減肥法,是由日本網友Selion提出,短短時間獲得700萬點閱次數,之後並獲邀出書。

Text: Kingyo

經前7日豆漿減肥原理:
經期來臨前→黃體素增加→易發胖、水腫

透過豆漿的異黃酮補充「雌性激素」,促進新陳代謝,幫助排出體內廢物、水分和脂肪。

生理期結束後雌激素變高,此時新陳代謝最提高,就可以幫助瘦身燃脂。

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豆漿成分的減肥8大幫手:
01 大豆皀苷:
幫助小腸絨毛恢復正常大小,減少吸收過多脂肪,幫助排便順暢。

02 大豆蛋白質:
與動物蛋白質相比熱量較低,分解時間也需要較長,所以容易有飽足感。

03 鉀:
鉀幫助身體排水,減輕水腫。

04 維生素E:
增加血管彈性,幫助擴張血管,促進血液流動。

05 卵磷脂:
維持製造腦神經傳達物質。

06 維生素B群:
幫助燃燒能量,消除疲勞。

07 鎂:
調節神經、荷爾蒙分泌正常,維持情緒穩定,就可以有效控制食慾。

08 寡糖:
為乳酸菌營養來源,為腸內培養好菌,淨化腸環境,促進排便。

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經前7日豆漿減肥方法:
方法簡單,經期來之前的7-10日,持續每日喝200ml豆漿。

注意:
◎請飲用原味(無糖)豆漿,避免吸收過多糖分。可在飯前飲用,增加飽足感,或是替代點心。

◎一日飲用豆漿請勿超過200ml!因為大豆異黃酮攝取過量會繼成內分泌失調,200ml的豆漿有20毫克大豆異黃酮,每日攝取建議量為70-80毫克,其他靠日常飲食獲得即可。

◎豆漿屬寒性,女性怕喝多身體寒,可以熱過暖暖的喝,再加些薑,平衡其寒性。

 

延伸閱讀:

▲生理期瘦身法 把握黃金瘦身期調身體 http://goo.gl/NcVWx2

▲月經最好4日清? 生理期人人都犯4個錯 http://goo.gl/hjjQWP

▲經期後把鐵質補回來! 養血7大食療 http://goo.gl/d0A01T

 

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想減肥的話,在飲食上有建議嗎?

當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先,可以學習跪坐減肥,可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練,每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後,就是坐著瘦下半身運動,就算係office都可以輕鬆做。

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