日本雜誌美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

撰文：K | 編輯：Francesca | 圖片：IG

輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

眾所周知，日雜模特兒多是年輕貌美的，而和香竟然年屆42仍是雜誌寵兒，是不是超誇張！她的外表看起來，頂多只有三十呢！

和香式輕鬆瑜伽動作

除了是一位愛美的模特兒，她還是一個專業的瑜伽導師呢！而她研發出來的「和香式瑜伽」就是發現到很多人身體僵硬，在做伸展的時候勉強去做，反而傷到自己，所以她融合了多種瑜伽，創出「 輕鬆瑜伽 」，透過她的影片教學示範，就算在家裏也可以簡單做到。

野澤和香也表示，練瑜伽雖然體重不會有太大的變化，但因為瑜伽可以練到深層肌肉，可以讓人身形看起來更Fit，亦是她的凍齡秘密！

輕鬆瑜伽動作 都市人的常見煩惱

輕鬆瑜伽動作 肩頸痠痛 / 收緊拜拜肉
◎兩手交叉抱肩，感覺肩胛骨運動到
◎將兩手肘交叉至手背對手背，柔軟度好的人可以試試至手心對手心
◎慢慢提高雙手臂
◎吐氣，手掌慢慢放下，再慢慢將雙手臂向前傾

輕鬆瑜伽動作腿部水腫消除
一天工作下來，疲勞會積累於腿部，造成水腫，睡前都該做這個簡單動作，活化肝腎功能，減少腿部水腫。
◎坐在地上/床上，一腳伸直，另一腳掌抵在大腿內側
◎吸一口氣身體坐直，雙手向上伸
◎慢慢呼氣同時身體向前傾

輕鬆瑜伽動作 改善脖子痠痛 (瞓捩頸都有效！)眼睛疲勞
◎睡不着的時候，脖子痠痛緊張的時候，試試這個動作就可以放鬆頸部肌肉，讓你更加的好睡
◎跪坐在地，雙手撐地將頭頂貼地
◎雙手背後合十，前指向天花板
◎重複上面動作多次
◎就可以伸展頸部背面的肌肉
Tips：記得保持呼吸

輕鬆瑜伽動作正骨盤 / 解便秘
◎橋式 能有效讓骨盤收緊，並改善便秘問題
◎平躺地上，雙腳彎曲膝蓋向上
◎雙腳與骨盤同寬
◎將雙手放在骨盤兩側，輕輕收緊小腹
◎吸氣，同時抬起腹部和胸部，肩膀貼地
◎雙手放在背後，並握拳
◎保持幾個呼吸，再慢慢放下

輕鬆瑜伽動作改善經痛
放鬆骨盤附近的肌肉，對於緩經痛，或改善PMS腰痠都有幫助
◎坐在地上，雙腳盡量分開
◎雙手撐在地上，呼氣慢慢向前，身體往前傾
◎感覺大腿內側伸展
◎保持脊椎向前，用雙手撐頭休息都可以
◎再慢慢用雙手撐地輔助，讓身體坐直

輕鬆瑜伽動作自律神經調整 / 背部疼痛預防 / 順暢腸胃
◎躺在地上 / 床上
◎先將右腳彎曲，並用手抱膝
◎扭向身體另一邊
◎用左手壓住右膝外側
◎面朝反向右邊
◎數個呼吸後，再換另一邊重複動作