美腿是這樣煉成的！ 日本第一美腿 菜菜緒 的Keep fit秘訣
日本女星 菜菜緒 向來以美腿及九頭身的比例聞名，去年，她更憑著一雙85公分的長腿成為日本《第14屆Clarino美腿大賞》的20代得奬者。所謂「成功是靠著九十九分的努力和一分的天才」，菜菜緒雖然曾表示，美腿應該有一大部分遺傳自爸爸，但後天的努力也功不可沒的。為了煉成美腿，奈奈緒有一套特別的運動按摩技巧，快來跟著一起做吧！
Text: siuwa | Photo:nanao_official@Instagram、網上圖片
日本第一美腿 －菜菜緒的美腿煉成法
1. 堅持進行伸展運動
一說到做運動，很多人都會立即想起運動場或是健身房，但 菜菜緒 卻認為，在家裡做伸展更有效果。伸展的動作全部都能在家中完成，有效減低不想外出而半途而廢的機會。以下是她的簡易伸展招式：
腰部
身體挺直，保持上、下半身不動，然後慢慢一邊呼氣一邊用將臀部推向右，接著恢復原來位置再往左推。這個動作有助放鬆腰部至臀部側邊的肌肉，矯正錯誤的走路姿勢來改善腳型。
手臂
雙手舉起，右手抓住左手手臂往身體後方施壓拉筋，然後換邊。伸展時上半身切勿駝背或前傾，手臂內側及腋下會有被往後拉的感覺。此動作能刺激淋巴、放鬆上半身及改善駝背問題。
大腿
雙腿向前伸直坐下，並將開至與肩同寬，呼氣時盡量把身體拉前，雙手伸前觸碰腳尖。這動作的重點在於「停留」，身體要盡力往前延伸，每一次呼氣都把手更靠近腳尖一點。以伸展小腿後方肌肉，
深蹲：上半身盡量挺直，將臀部往後坐深，然後慢慢往下，讓大腿與地面平行。深蹲能有效地鍛鍊腿部及臀部肌肉，提升線條。
A字下犬式：以瑜伽下犬式為基礎，透過手臂和腰部力量帶動雙腿往前移動的A字下犬式。這個動作考驗手臂的力量，腰部及小腿的柔軟度，是一個全身性的動作。
加壓訓練、踢拳
另外， 菜菜緒 亦會不時進行其他運動如加壓訓練（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）。加壓訓練即是在身體部位加壓的環境下進行力量練習，有助減輕多餘的體重，並且不容易反彈。 而踢拳因運動量大，全身都會運動到，所以能有效燃燒脂肪，塑造身形線條。
2.淋巴按摩
除了運動，淋巴按摩亦有助煉成美腿，腿部浮腫、皮下脂肪積聚、令腿瘦不下來都是代謝不良所致。淋巴按摩能通淋巴結，促進身體的新陳代謝和脂肪燃燒。菜菜緒的淋巴按摩順序為：先從鎖骨下方開始，然後順著到臉部、腋下、手臂及腿部，按摩時可加入按摩油對準淋巴位溫和地按壓，遇到淋巴結時則加強按開。 速瘦按摩法
3. 臉部針灸
不止美腿， 菜菜緒 的臉型亦是羡煞旁人的完美V型。她保持V臉的方式十分風別，除了到東京的「美馬メディカルエステ（MIMA MEDICAL ESTHE）」進行臉部針灸，她也會到整骨院利用整骨方式讓臉部更加對稱。
