日本大熱相撲式深蹲輕鬆擊退下半身浮腫

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jan 6 2017

香港人為工作經常久坐，導致屁股塌，下半身浮腫，連穿衣服也大受影響。但其實只要勤做近期日本大熱的相撲式深蹲便能擁有翹臀，達到瘦身，重塑體態的效過。隨時隨地都可以做的減肥動作，趕快來試試看吧！

Text: Cheri 　Photo: 網上圖片，早安健康

1個月內擁有美臀

風靡於日本女性的相撲式深蹲是美國美體教練Tracey Mallett 推崇的動作。方法是第1天從50下開始進行深蹲，然後每天增加5下，但每次也不需要一次做完，可以分開，隨時隨地做。這樣1個月下來，自然累積會到250下了。但切記每做3天深蹲就要休息1天。

1. 雙腳打開到與肩同寬
2. 腳尖朝外45度

3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

4. 再慢慢的回復到站立的狀態

相撲式深蹲能鍛練股關節一帶的肌肉，矯正骨盆位置，讓脊椎自然回正。專家表示，都市人使用手機、穿高跟鞋等生活習慣，都可能使脊椎、雙腳歪斜，令骨盆跟著變歪。而骨盆上方的臀部也會受影響而下垂。深蹲正正能助你一把！而且臀部擁有大量的肌肉群，加強鍛鍊臀部可有效提高基礎代謝率，形成易瘦體質。

相撲式深蹲動作簡單，比起仰臥起坐等動作，它對膝蓋造成的負擔是最小的。深蹲15下便等於做了500下仰臥起坐，相比下更能提高鍛鍊的質量。此外，深蹲可以加快血液循環和新陳代謝，改善腳趾冰冷及防止老化。

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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