改善 腿型 4大必改壞習慣

一雙美腿是如何練成的？可說是一半靠先天，一半靠後天。與生俱來的骨格自然無法改變，但事實上，有大部分不美的 腿型 都是後天所致！以下的4大原因，多半都是壞習慣，如果長年累月都不糾正，想 腿型 變美就更難上加難！

壞習慣 No.1：蹺腿

經常蹺腿令腰椎承受的壓力不均勻，造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛。雙腿長時間互相擠壓，影響下肢血液循環，容易出現靜脈曲張，同時亦會壓迫到神經，嚴重的更會出現麻痹的徵狀！長期蹺腿很易會形成O形腿。

如何糾正？

盡量減少蹺腿，經常保持雙腳平放地面的坐姿，以保持血流通暢；不要長時間保持同一個姿勢坐着，坐一段時間就要起來活動一下腰及腿部，可避免久坐對身體造成的損害。

如果你是內八字腿～

壞習慣 No.2：內八字

很多女生會時刻保持內八的姿勢，然而長期的內八會嚴重導致自己雙腿變成O型腿。

如何糾正？

01| 箭步蹲

直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

02| 仰卧分腿

平躺地上，背部緊貼地板。合攏雙腿往上舉起，與上身成90度角，然後以最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

你走路的姿勢正確嗎？

壞習慣 No.3：走路姿勢不正確

01| 踮腳尖走

踮着腳尖走的人，會使膝蓋因腳尖使力，而太用力於腿肚上，很容易長出蘿蔔腿。這就是為什麼很多芭蕾舞者都是蘿蔔腿的原因。

02| 踢着走

踢着走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上提，所以走路時腰部部很少用力。長期有踢着走的習慣，小心雙腿會變粗！

走路的正確姿勢應該是雙目平視前方、頭微昂、頸直胸部自然挺，腰部挺直、收小腹、臀部略向後。

如果你需要長時間站或坐～

壞習慣 No.4：血液循環差

長時間坐或站都會導致血液循環變差，嚴重的有機會導致靜脈曲張，腿部血液循環不好時，很容易會變成肌肉腿，令腿部的線條變形。

如何糾正？

泡澡按摩

泡澡是消除疲勞的最好方式，按摩腿部既可促進血液的循環，又可糾正腿部線條。每天泡澡會促進全身的血液循環及新陳代謝能力，邊泡澡邊按摩更可以達到最快的效果。

延伸閱讀：
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