擺脫 停滯期 ！智慧運動減肥法

對於很多運動瘦身的人來說，最痛苦莫過於在一段時間後出現「 停滯期 」，再怎麼運動體重就是不肯降下來。其實這是十分正常的身體機能反應，最常見於 減肥 後第60-90天：身體習慣了恆常的運動方式，久而久之就像免疫了一般，即使維持每天相同的做運動，體重也不會有太大的變化，看看以下幾個對策，希望大家在新一年健康瘦身，早日成功挑戰浴室磅！

Text : Avis

1. 改變/增加運動強度

就算你不悶，你的身體也彷彿在呼喊：「可以做些別的運動嗎？好悶啊！」在維持同一系列運動的第90-120天後，應該重新檢視，並依據身體狀況安排新的運動計劃，甚至可按需要增加運動的強度，例如一向在做3-5組操練動作的，可在幾個星期後增加至5-8組的鍛煉，以刺激新的肌肉生長。

2. 改變運動節奏

在運動了一定日子，若然發現體重沒有變化，可嘗試改變一下運動的節奏：將跑步改成較長途的快步走，或稍為減慢鍛煉的速度。將運動節奏減慢可增加肌肉的張力，同時亦可提升訓練的難度性。

靜下來反而有助衝破停滯期？

3. 試做完全不同的運動

運動有好多種，一向在跑步的，可試轉打網球；一向在游泳的，可試轉練kickboxing。做鍛煉操當然也可以按需要調整動作，整天待在gym room的也該衝到室外吸收新鮮空氣和陽光了！

4. 動態 → 靜態

把自己的身體迫得太緊，體能推得太盡，也有可能會令肌肉吃不消，亦更容易出現勞損的情況。事實上身體也需要有放鬆的時候，除了運動前後的warm up和cool down動作，也嘗試找幾天只作較為輕鬆的拉筋或伸展運動，給肌肉休息的機會。

節食反而瘦不下來，真的嗎？

5. 加入小道具

除了強化心肺功能的帶氧運動，也該多作舉重或平板支撐練習，同時亦可多用些例如練力帶等的小道具，提高及維持良好代謝速度，同時亦能均勻鍛鍊全身的肌肉。

6. 多吃一點

明白節食減肥的功效，但也請不要忘記它所帶來的越影響！而且多吃一點才有脂肪和營養供給身體燃燒，缺乏營養是運動者的大忌，要吸收足夠的卡路里，才能走得更遠，減得更多。

延伸閱讀：
▲生理周期有分 瘦身福利期●超速期●停滯期

▲打邊爐海鮮塔 6大飲食 健康 陷阱
如欲率先接收資訊，請讚好我們的FB專頁並於「已讚好」選單設定「搶先看」，多謝支持。
More Facebook :?https://www.facebook.com/morehk.hk