8大提臀動作瘦腿顯腿長 7天打造蜜桃翹臀!
久坐不運動所造成的臀部扁塌和臀線下移,不僅讓身體線條變難看,雙腿視覺上更顯粗短,嚴重的甚至會導致小腹微突!想擁有緊實翹臀、修長雙腿以及迷人背影的女生,萬萬不能錯過以下的提臀動作,只要堅持7天就能看到瘦腿提臀的效果了!
提臀動作7. 半側板式繞腿
做法:保持同樣側板式姿勢,以左手撐地,左腳踩地。右腿伸直抬高腳回勾,右手叉腰。右腿小範圍畫圈,保持腿伸直。向後畫圈10次,向前10次,然後換邊。
提臀動作8. 蝗蟲式
做法:先仰臥,然後雙手在身體兩側,掌心朝下。吸氣時雙腿抬高,與髖同寬,繃緊腳背。緊記抬起肩膀,胸腔離地。維持姿勢保持10個呼吸,重複5次。
當完成整套提臀動作後,雙腿及臀部應感到酸痛腫脹感。假如沒有感覺,有可能是動作不正確。每天重複以上8個動作2至3組即可。只要堅持就能成功,加油!
如果想瘦大腿同時提臀,有方法嗎?
有的,有3個動作瘦大腿前側提臀運動,2星期快速見效。如果想坐著做運動,有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉,不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉,練成瘦腿、翹臀!
可以短時間瘦大腿嗎?
久坐不動的上班族,容易下半身肥胖,大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時,只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動,堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動,有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作,可改善腿內外側線條。