排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
Text | Kingyo
排宿便變易瘦體質 3招活腸操解便秘
現代人坐息不正常,飲食習慣不好,加上女性容易感到緊張,你可知道「有進有出」除非是餐餐排便;排的不乾淨,就算天天有排便都可以稱為便秘!
根據小林幸弘在《排便瘦身術》一書中指出只要
.腹部腫脹、不舒服
.食欲不佳
.排便時感到不安
你就有可能有便秘問題!而便秘問題更會影響到以下問題:
.皮膚粗糙、暗瘡
.色斑、皺紋、黑眼圈
.浮腫
.食慾不佳
.消極態度
.夏天都手腳冰冷
.睡眠障礙
.花粉症惡化
改善腸健康是解決便秘的關鍵,腸內環境好,就可以促進新陳代謝,排出腸內老舊廢物,自然減輕體重。
◎起身後的第一杯水
起床後就喝一杯水,利用水的力量沖刷腸道,促進腸蠕動,同時間也養成早上排便的習慣,此外,小林幸強也建議在午餐、晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。
◎早餐一定要吃
早餐可以喚醒身體,調整生理時鐘,所以要養成吃早餐的習慣,如果沒時間,像是香蕉為大腦提供能量的糖分,還有消除便秘的膳食纖維,非常適合當早餐。
◎均衡飲食
可以多補充含有膳食纖維的生果,香蕉、奇異果,紫菜都是,另外讓腸道維持好的環境的乳酸菌,乳酪以及泡菜、發酵食物,都可以促進腸道活動。
腸道刺激操
◎側伸展
.雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,交叉合十,同時吸氣。