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排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘

女性健康

排宿便變易瘦體質 3招活腸操解 便秘
Text | Kingyo

排宿便變易瘦體質 3招活腸操解便秘

現代人坐息不正常,飲食習慣不好,加上女性容易感到緊張,你可知道「有進有出」除非是餐餐排便;排的不乾淨,就算天天有排便都可以稱為便秘!


根據小林幸弘在《排便瘦身術》一書中指出只要

.腹部腫脹、不舒服
.食欲不佳
.排便時感到不安

你就有可能有便秘問題!而便秘問題更會影響到以下問題:

.皮膚粗糙、暗瘡
.色斑、皺紋、黑眼圈
.浮腫
.食慾不佳
.消極態度
.夏天都手腳冰冷
.睡眠障礙
.花粉症惡化

改善腸健康是解決便秘的關鍵,腸內環境好,就可以促進新陳代謝,排出腸內老舊廢物,自然減輕體重。

此外腸專家小林幸弘更指導女藝人松本明子,改善了40年的便秘習慣!從生活習慣,到教你2個簡單的腸道刺激操,一起來動一動。

提升排便力小習慣!

◎起身後的第一杯水
起床後就喝一杯水,利用水的力量沖刷腸道,促進腸蠕動,同時間也養成早上排便的習慣,此外,小林幸強也建議在午餐、晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。

◎早餐一定要吃
早餐可以喚醒身體,調整生理時鐘,所以要養成吃早餐的習慣,如果沒時間,像是香蕉為大腦提供能量的糖分,還有消除便秘的膳食纖維,非常適合當早餐。

◎均衡飲食
可以多補充含有膳食纖維的生果,香蕉、奇異果,紫菜都是,另外讓腸道維持好的環境的乳酸菌,乳酪以及泡菜、發酵食物,都可以促進腸道活動。

腸道刺激操

◎側伸展
.雙腳打開與肩同寬,雙手舉高過頭,交叉合十,同時吸氣。


.吐氣傾斜身體向右,回到起始位置,吸氣。

.再吐氣傾斜身體向左。

.再回到啟始位置,吸氣;向下前彎身體,同時呼氣。

◎腰部轉動

腸部在消化吸收時,容易累積廢物在腸道的四個角落,用手去直接按摩,或是轉動身體,可以刺這腸部蠕動。

.雙腳打開與肩同寬,左手放肋骨下方,右上放腰部與臀部交接處。

.慢慢的左轉圈,再換右轉圈,重複5-10次

(雙手交換上下 ,再進行左、右轉圈各5-10次)

(Source:モテ子beauty)

 

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如何改善經痛?

相信不少女性除了有經前症候群外更受經痛影響,中醫推薦經期保養湯水,有助補氣活血、益腎暖宮。除此之外,使用人氣暖宮貼都有效改善經期不適。經後調理一定不能忽略,學會補血食療,每個月都能過得輕鬆!

有甚麼補身養顏方法適合女性?

很多女性都有手腳冰冷的問題,適當的進食補血氣食物及飲用三棗茶,便可以促進血液循環補氣血。除了身體健康,女性更追求白滑皮膚,紅石榴汁功效可助抗衰老及美白,是很好的天然保養品!

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