排毒瑜伽 5個動作連續做

這一系列的 排毒瑜伽 可以連續著做，有效幫助身體伸展，進而排毒，由瑜伽老師 Allie Flavio示範：

建議最好先暖身，可以由Sun salutation暖身。

1.Sunbird + Elbow to Knee Connection

Table Pose開始，四肢着地，伸起左手臂與右腳平行於地，利用腹部力量往內縮，讓右腳膝蓋觸碰左手肘。
5次後換邊重複動作。

2. Baby Chaturanga
呼氣時，雙手肘彎曲，上半身往下壓；吸氣，往上。
重複5次左右，換邊再重覆動作1、2。

3. Plank Series

從Plank姿勢開始，移動你的腳趾尖，從左腳開始移至外面1步距離。重複10-20次

第2個，保持 Plank姿勢，用膝蓋抬起碰手肘，再回到原來姿勢，左右邊輪流。

第3個，保持 Plank姿勢吸氣，呼氣，將右前手臂貼地，接着左前手臂；右手掌撐地、左手掌撐地，回到原始Plank姿勢。

4. Warrior 2 – Lift & Lower
從Warrior 2的姿勢開始：大字型站，將右腳趾往側邊轉，並將右膝彎曲，後面的右腿一整個保持直線。

吸氣雙手往頭上合十，呼氣放下回到Warrior 2姿勢

5. Utkatasana – Lift & Lower

Utkatasana (Chair Pose) 半蹲，雙手掌打開手指碰觸腳尖，之後雙手一起舉高到頭手，吸氣，呼氣同時雙手放下往後擺，手指保持伸直。

再吸氣，雙手舉高往上，呼氣同時雙手放下往後擺，手指保持伸直。重複動作

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