打造易瘦體質！按摩＋小腿拉筋輕鬆減肥

text-張嘉儀 photo-網上圖片

接摩小腿方法

1. 伸展小腿

凝結在小腿的血液藉由抬腿回復循環。搭配腳背前後交互伸展以及掂腳的動作，幫助伸展僵硬的小腿肌。以下供多個方法讓你選擇！

a. 站姿伸展
利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。將兩腳重複輪流以上動作數次。

b.毛巾伸展
採仰躺姿勢，將一隻腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流並重複以上動作數次 。

c. 掂腳運動

雙腳水平打開，以5次為一回做掂腳的運動。這個動作對於活化小腿幫浦的功效有很大的幫助！

短片教學：

2.溫熱小腿肌
腿部冰冷會影響全身的溫度，令減肥效果不彰。保持溫熱讓新陳代謝變好，瘦身更加容易。
用裝有溫水的寶特瓶，以滾動的方式按摩腿部。除了能溫熱腿部之外，也能藉由寶特瓶的重量刺激循環。也可以用寶特瓶按壓腿部外側的足三里穴位，對於消除疲勞也很有幫助喔！

3. 穴位按摩

膝蓋下面一個手掌的寬度就大概是足三里的位置了。可以用手指沿著小腿旁的筋絡按壓，就能達到消除疲勞的效果喔！

4.揉捏小腿
腿部的循環如果不好也會讓臟器的機能連帶下降。若是平時能多多按摩小腿，則可以預防這樣的情況喔。

沿著小腿兩側按摩，按壓的力度要能感受到痛的感覺就是最佳力度。這樣的按壓可以幫助老廢物質的代謝。

沿著小腿兩側按摩，按壓的力度要能感受到痛的感覺就是最佳力度。這樣的按壓可以幫助老廢物質的代謝。

左右手以扭轉毛巾的方式扭轉小腿肚。

短片教學：
https://www.youtube.com/watch?v=r8SMcDWOFyw