拜拜 大象腿 ！明星瘦腿 秘訣 一個月打造 Iphone6腿

Text：C Lam│Photo：網上圖片

1 元氣女神─陳意涵

女星陳意涵在娛樂圈是出了名的運動狂人，跑步、游泳、騎單車無曉不通。近日在粉絲專頁上傳了一張「雨鞋照」，一雙又直又瘦的纖腿引起不少羨慕的驚呼。

在實境節目「花兒與少年」中，陳意涵就展示了她的運動實力，一分鐘能做到57個仰臥起坐，即使參與節目也有晨跑的習慣。

除此之外，她的下半身線條如此纖細，還有一個非常小秘訣，就是「睡前運動」，只需很短時間，堅持做下去，腿部線條會變得更結實。

第一式：仰臥起坐

首先，睡前先做一個手肘碰膝的仰臥起坐，這個動作對於核心訓練很有幫助，尤其左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋的扭轉動作，可以充分運動到腹部肌肉。

第二式： 膝蓋畫圓

不管是將腿伸直畫圈，還是曲膝向外轉動，腿部環繞的動作都可以鍛練腿部肌肉，肌肉更結實線條更漂亮。

第三式：橋式抬腿

這個動作可以同時訓練到腰部、臀部和腿部，而且還可以改善骨盆與脊椎的穩定度。

韓國聞名的美腿天團更加不能少，幾乎每個女星都擁有一條纖幼結實的美腿，現在擁有美腿不再是異想天外，一起聽下韓星們都有什麼獨門瘦腿方法！

2 Tiffany(少女時代)

擁有無瑕美腿的Tiffany，其腿形曲線是5:3:2，即是大腿最粗部位、小腿最粗部位，以及腿腕最幼部位的比例。而為了保持完美腿部曲線，Tiffany會左右劈腿向上踢，然後左右屈膝往上跳等等，重複動作。聽說做3個月就有效了喔！

STEP 1：首先一只脚轻轻向前踢，然后换脚，各做5次。

STEP 2：接着一只脚斜着踢，换脚各做5次。

STEP 3：双膝微曲，小腿向上踢，换脚各做5次。除了可以瘦腿，还有翘臀美臀的作用。

STEP 4：一只脚向踢毽子一样，换脚各做5次。

STEP 5：一只脚伸直前踢，尽量抬高，可以瘦大腿。

完成動作：Give me five！

「橡筋瘦腿法」

Tiffany也有在節目《Heart a Tag》中，公開了自己的「橡筋法」，就是用2條橡筋將左右腳拇指綁起 (不要過緊，如下圖即可)，然後雙腿合實，靜躺約3分鐘，將橡筋除下。持續1星期，就能有瘦大腿的效果。

3 泫雅 (4 Minutes)

性感小野馬泫雅經常展露她Fit爆的身材，即使早前面部忽然腫脹，但雙腿一直保持苗條。她的瘦腿方法就是堅持行樓梯，少搭電梯，卡路里消耗效果非常顯著。另外，她吃完飯一定不會坐下，會站着看電視或在家中踱步，讓大腿肌肉經常處於繃緊狀態。

還等什麼，不要再煲劇了，為你的「腿途」著想，動起來吧！