抗老食物排行榜|10款超級食物助皮膚抗氧化 防脫髮+骨質疏鬆
抗老食物|抗衰老不只是針對面部缺水和皺紋,還會關注頭髮、骨骼和腦部的健康,其實抗老不一定要花大錢,日常注意飲食也能起到抗老作用,今次介紹10款最佳抗老食物,多吃延緩身體機能的衰老,青春10年不是夢!
![抗老食物 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/-6_49261512166b9911e19f03.png)
抗老食物(1) 西蘭花
西蘭花是抗炎和抗衰老的營養強效食品,富含維生素C、K、多種抗氧化劑、纖維、葉酸、葉黃素和鈣。維生素C能促進膠原蛋白的生成,讓皮膚保持彈性和光滑。葉黃素有助於改善記憶和大腦功能,而維生素K和鈣則有助於骨骼健康,預防骨質疏鬆。
- 食用貼士: 生吃或蒸熟後吃,煮熟的西蘭花營養更豐富。
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抗老食物(2) 紅甜椒
紅甜椒富含抗氧化劑和維生素C,有助於膠原蛋白的生成,保持皮膚彈性。其類胡蘿蔔素具有抗炎特性,對皮膚健康大有裨益。
- 食用貼士: 切片蘸鷹嘴豆泥,或加到沙拉和炒菜中。
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抗老食物(3) 菠菜
菠菜富含水分和抗氧化劑,是一種超級食物,含有維生素A、C、E和K、鎂、鐵和葉黃素。維生素C支持膠原蛋白生成,維生素A有助於頭髮健康,維生素K對整體健康有益。
- 食用貼士: 加入奶昔、沙拉或炒菜。
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抗老食物(4) 蕃薯
蕃薯的橙色來自β-胡蘿蔔素,轉化為維生素A,有助於恢復皮膚彈性和促進皮膚細胞更新。富含維生素C和E,有助於保護皮膚免受自由基損害。
- 食用貼士: 烤、煮或做成甜薯吐司。
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抗老食物(6) 牛油果
牛油果富含抗炎脂肪酸,對健康有益。每天食用牛油果有助於增強皮膚健康,含有維生素K、C、E和A,B族維生素和鉀。
- 食用貼士: 加入沙拉、奶昔或直接食用。
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抗老食物(8) 木瓜
木瓜富含抗氧化劑、維生素和礦物質,有助於心臟健康,含有維生素A、C、K和E、鈣、鉀、鎂、磷和B族維生素。木瓜酶有助於消化。
- 食用貼士: 加點檸檬汁食用,或做面膜。
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抗老食物(9) 堅果
堅果(特別是杏仁)富含維生素E,有助於修復皮膚組織、保持皮膚水分、保護皮膚免受紫外線傷害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸,有助於心臟健康。
- 食用貼士: 灑在沙拉上或作為零食。
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抗老食物(10) 石榴籽
石榴富含維生素C和抗氧化劑,有助於保護身體免受自由基損害,減少系統內的炎症。石榴提取物和果皮含有抗炎物質,對皮膚有益。
- 食用貼士: 加在菠菜核桃沙拉上。
圖片來源:Canva