抗老食物排行榜｜10款超級食物助皮膚抗氧化 防脫髮+骨質疏鬆
抗老食物｜抗衰老不只是針對面部缺水和皺紋，還會關注頭髮、骨骼和腦部的健康，其實抗老不一定要花大錢，日常注意飲食也能起到抗老作用，今次介紹10款最佳抗老食物，多吃延緩身體機能的衰老，青春10年不是夢！
抗老食物(1) 西蘭花
西蘭花是抗炎和抗衰老的營養強效食品，富含維生素C、K、多種抗氧化劑、纖維、葉酸、葉黃素和鈣。維生素C能促進膠原蛋白的生成，讓皮膚保持彈性和光滑。葉黃素有助於改善記憶和大腦功能，而維生素K和鈣則有助於骨骼健康，預防骨質疏鬆。
- 食用貼士: 生吃或蒸熟後吃，煮熟的西蘭花營養更豐富。
抗老食物(2) 紅甜椒
紅甜椒富含抗氧化劑和維生素C，有助於膠原蛋白的生成，保持皮膚彈性。其類胡蘿蔔素具有抗炎特性，對皮膚健康大有裨益。
- 食用貼士: 切片蘸鷹嘴豆泥，或加到沙拉和炒菜中。
抗老食物(3) 菠菜
菠菜富含水分和抗氧化劑，是一種超級食物，含有維生素A、C、E和K、鎂、鐵和葉黃素。維生素C支持膠原蛋白生成，維生素A有助於頭髮健康，維生素K對整體健康有益。
- 食用貼士: 加入奶昔、沙拉或炒菜。
抗老食物(4) 蕃薯
蕃薯的橙色來自β-胡蘿蔔素，轉化為維生素A，有助於恢復皮膚彈性和促進皮膚細胞更新。富含維生素C和E，有助於保護皮膚免受自由基損害。
- 食用貼士: 烤、煮或做成甜薯吐司。
抗老食物(5) 西洋菜
西洋菜支持免疫系統和消化，含有鈣、鉀、錳、磷和維生素A、C、K、B1和B2。其抗氧化劑有助於促進皮膚健康，保持皮膚光滑。
- 食用貼士: 加入沙拉。
抗老食物(6) 牛油果
牛油果富含抗炎脂肪酸，對健康有益。每天食用牛油果有助於增強皮膚健康，含有維生素K、C、E和A，B族維生素和鉀。
- 食用貼士: 加入沙拉、奶昔或直接食用。
抗老食物(7) 藍莓
藍莓富含維生素A和C，能保護皮膚免受日曬損害，降低炎症，減少膠原蛋白流失。
- 食用貼士: 加入奶昔或水果碗。
抗老食物(8) 木瓜
木瓜富含抗氧化劑、維生素和礦物質，有助於心臟健康，含有維生素A、C、K和E、鈣、鉀、鎂、磷和B族維生素。木瓜酶有助於消化。
- 食用貼士: 加點檸檬汁食用，或做面膜。
抗老食物(9) 堅果
堅果（特別是杏仁）富含維生素E，有助於修復皮膚組織、保持皮膚水分、保護皮膚免受紫外線傷害。核桃含有抗炎Omega-3脂肪酸，有助於心臟健康。
- 食用貼士: 灑在沙拉上或作為零食。
抗老食物(10) 石榴籽
石榴富含維生素C和抗氧化劑，有助於保護身體免受自由基損害，減少系統內的炎症。石榴提取物和果皮含有抗炎物質，對皮膚有益。
- 食用貼士: 加在菠菜核桃沙拉上。
