把握產後黃金期 溫和 修身 有法

大部分媽媽都渴望回復產前的體重及身材，想令鬆弛的肌肉重拾彈性，就要把握產後第二至第四個月的瘦身黃金時期！這段時間的體內內分泌旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環亦加快，這時候做一些溫和的產後運動，除了有效 修身 ，同時能協助骨盆韌帶、腹部及骨盆肌肉恢復功能和回到原來的位置，更能為健康帶來長遠的好處。

Text: Kate Lau |Edit: Mabel

作用： 收緊鬆弛的肚腩和強化腹肌。

動作：腹部收緊，雙膝齊向左邊轉動至最盡，維持三秒， 然後向右重複。回復到中央，放鬆後略作休息，然後重複。

作用： 有助結實和收緊臀部肌肉。

動作：膝頭之間要相隔一個拳頭距離，收縮腹部及臀部，抬起臀部少許，保持這個姿勢一至兩分鐘，休息後重複十次。

作用： 有助結實腰腹和大腿肌肉。

動作：側臥，由手掌支持上身，下膝屈曲，上腿伸直，收縮腹肌及臀肌，將腳向上舉起， 「提腿呼氣，放下吸氣」，維持這姿勢五秒後，慢慢放下，換邊重複，每組動作做十至十五次。

產後運動注意事項：

．順產的媽媽在產後一星期便可做溫和的運動；剖腹產的則需要等到四個星期後。

．若惡露增多，需暫停運動

Debby 懷孕時最重達136磅，現在囡囡六個月大，Debby努力地做運動減磅，體重已回復產前的108磅。

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