手臂 脂肪 鬆泡泡! 3招重點收緊拜拜肉

手臂上的 脂肪 演變成拜拜肉，真係好難減？拜拜肉其實是Tricep（三頭肌），導致它變成鬆泡泡的肉，成因主要為年紀，還有體內 脂肪 。

Text: Winnie Leung | Edit: Mabel

穿搭遮肉法：

想遮拜拜肉離不開穿闊身衫、跌膊款或是泡泡袖，甚至大熱天時都披上絲巾或小外套。

一唔小心手臂垂直、夾貼身或向後收，都好容易令拜拜肉原形畢露！

手叉腰可拉緊肉肉，視覺上令拜拜肉無咁鬆泡泡！

以上的都是治標不治本的方法，想真正解決拜拜肉的困擾，除了瘦身外，好好鍛鍊收緊手臂線條同樣重要！無時間去gym？以下有3款簡單動作，在家做或是外遊都可以keep住輕鬆練。

第一式：挨埋牆搜身pose

練習重點：

•這個瑜伽動作，首先將腳站開至手臂寬度，手放在牆上膊頭高度；
•把手腕往內轉動直到兩隻手的手指面對着且幾乎碰到；
•手掌用力壓，手肘屈曲，身往牆身方向前傾但力度其實在對抗；
•直到感到雙臂在抖震，即是you are doing a good job！
•要休息的話，前額可貼牆放鬆五至十五秒，然後繼續；

•整個過程中身體都要筆挺；
•重複十次。

>>就地取材練Bench Dip~

第二式：Bench Dip

用屋裏面僅有的家具就地取材做我最喜歡的 bench dip。

練習重點：

•找張凳／ 茶几也好，背向它，雙手放在凳邊；
•開始時身體背向張凳成 L 字型坐在地上，撐起整個人然後屁股在做完之前都不能在碰到地面；
•腳踭貼地，雙手撐起時伸直，坐落時成九十度角；
•做十至十五下為一set，休息五至十五秒做下一set，共三set；
•如果要容易一點，膝頭可以彎曲，但我不建議；
•如果要增加難度，把腳伸直放在對面另一張凳上。

第三式：Plank Position

要數近年運動界最流行動作，非 Plank 莫屬。Plank 這個動作看似容易，做得好其實幾辛苦。

練習重點：

•傳統Plank 是望地，手指向前指，然後撐起身體離地；
•做 Plank 的關鍵是屁股不能太高，肚不能太近地面；
•其實 Plank 的動作可以有好多變化，不是一定要好直才叫做對的；
•做時臀部肌肉要收緊；
•做到手臂又震、肚又震、屁股都震 then you are doing a good job！
•初做的話最少要維持到三十秒先有效，隨着做得多，持久度也會提升。(不過我最高紀錄也只有九十秒左右！)

延伸閱讀：
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