兩星期細一圈！ 轉季 同 手臂 拜拜肉 講 bye bye

Text : Avis

首先怎樣才算得上是「麒麟臂」呢？一般來說，理想的手臂的粗幼度應該是身高（cm）乘以0.145至0.16之間。這個時候可拿出軟尺量度一下，將軟尺放在手臂最粗的地方繞一圈，然後將所得的數目除以身高，就得到手臂粗幼度的數值了。

以身高160 cm為例，量度到界乎23.2 cm至25.6 cm這個範圍都算是標準的手臂粗幼度（23.2÷160=0.145；25.6÷160=0.16）

萬一量度出來的數值高於0.16怎辦？快學以下幾個鍛鍊手臂的動作，每天幾分鐘，兩星期即可令數值逐漸下降。

很多時候手臂變粗是因為不良姿勢所致，寒背正是其中一個源頭。

即使手臂粗幼度沒有超出0.145至0.16的數值，但看上去就是感覺比較粗壯。

找一條乾毛巾，兩手握著毛巾兩端，慢慢向上舉，再向下直至毛巾和肩膀成一直線。將這組動作來回做10次，可改善寒背之餘亦有幫修減手臂線條。

拜拜肉Byebye操
收緊手臂、鍛鍊肩胛骨肌肉，也有助紓緩肩膀僵硬。

1. 站直身子，雙腿分開與肩膀成一同寬度，雙掌合十然後將雙手提高，手臂盡量貼近耳朵，然後兩手分開慢慢向下繞到後面，直至雙掌再次合十，手腕及手臂盡量伸直，將這一組動作重複做10次。

2. 雙手在背後伸直盡量舉起，掌心向上，然後左右手作上下交換，同樣地將這一組動作重複做10次。

3. 將雙手向左右舉起伸直，手掌打開盡量向外伸，然後轉動肩膀10次，再向相反方向轉10次。

4. 雙手在背後伸直，並盡可能舉高，手掌心向內。

5. 向上舉5次。

6. 然後向內伸展5次。

7. 最後，如圖扭動手腕，像扭水龍頭一般，動作重複5次。

最後加可加入一些拉筋動作，這些動作無論可時可地做地來也是很方便，再沒有藉口說太忙沒時間鍛鍊了～

手臂向橫伸直，另一隻手拉靠向胸口，拉到有酸的感覺就可左右手掉換做。

右手放在頸後，左手握住右肘，輕輕施力將右手帶往左側，動作重複10次，再換左手臂拉筋。

背面就是這樣。

希望大家也能打造一雙纖臂迎接夏日吧！