撰文：Heidi｜資料來源：小紅書｜圖片來源：Instagram、小脂脂@小紅書

5式手機減肥法 針對不同部位瘦身

假如你跟小編一樣睡前必玩手機的話，不妨小小的改變一下玩手機的動作，在睡前十分鐘進行手機減肥法。只要跟著以下5式改變玩手機的姿勢，保證邊玩邊瘦！另外，不同動作針對不同部位，可配合個人需求選擇不同招式。

1. 眼鏡蛇式：瘦全身

首先將身體趴在床上，手掌先支撐於胸部兩側，再雙手撐起助上半身離地。注意雙手緊貼床墊，肩膀下沉，腰椎抬起與臀部形成約90度，雙腳及腳趾並攏。建議可將手機放在較高處，視線朝上頭部向後仰可加大成效。

眼鏡蛇式將胸腔打開、胸口前推，有助肺部的空間擴張讓呼吸更暢順，能改善鼻敏感或氣喘症狀。此外，亦能強化腰腹、臀部、大腿、手臂和肩膀力量，將肩頸、肩膀、背部的肌肉拉開，可改善頸緊膊痛及緩解緊張的神經系統。

2. 貓式：瘦腰部

四肢撐地跪立在床上，膝蓋合攏，大腿垂直及小腿緊貼床墊，腳背保持繃直。然後雙手漸漸向前推，雙膝不移動，再慢慢地將盆骨翹高。直至胸及下巴貼地，頸椎與脊椎形成直線。注意腹部微收及腰部向下微曲。最後眼睛望前方手機，雙肩保持放鬆。

貓式動作能增加脊椎靈活度，讓背部、腹部肌肉都能得到鍛煉，可有效改善駝背問題及打造優美肩膀線條。貓式動作更能改善脊椎和脊椎神經的血液流動，有助調理便秘情況。孕婦進行貓式動作亦有不少益處。

3. 下犬式：瘦腿、臀部

可先以跪姿坐在床上作準備，然後雙手及雙腿同時用力將身體撐起。手掌、腳掌及腳跟完全緊貼床墊，頭部自然垂下，頸部亦需要放鬆。緊記肩部放鬆下沉，腹部收緊同時臀部翹高，整個人形成「人」字。

下犬式讓緊繃的肌肉得到適當的伸展，舒緩腿部肌肉的痛症。此動作更能改善因姿勢不正確所造成的各種疼痛症狀，並增加上半身力量及骨頭密度，能預防骨質疏鬆和有助延緩關節退化。

4. 側平板支撐式：瘦側腰瘦大腿

側板支撐式可以說是比平板支撐更高難度，亦是5式中難度最高的一式。首先以一般平板動作準備，身體向右/左打開，先以手肘支撐身體進行肘板支撐，另一手臂向上伸展指向天。接著將手臂伸直，由手肘支撐改為手掌支撐，身體傾斜保持一直線。可加強難度將單腿彎曲放在另一腿上。

側板支撐式以單手進行支撐，對於肩膀、上背部的穩定性和力量需求較大。可瘦側腰同時更能練出馬甲線。但切記側板支撐不能操之過急，力量較小的女生可逐漸加大強度練習，先從入門版的平板撐開始。

5. 鴿子式：瘦腿瘦胳膊

先坐立在床上，屈曲單腿膝蓋，將腳掌緊貼於另一腿的大腿根部。保持繃直的腿背緊貼床墊，雙手高舉向上後方伸展，胸腔向前打開，骨盆維持正中。頭部應自然後仰，腹部用力收緊。

鴿子式能鍛煉平日較少伸展的大腿前側的肌肉，美化大小腿的線條，更能靈活髖關節及消除手臂上的贅肉，同拜拜肉say good bye！

以上每組動作可維持3至5組自然順暢的腹式呼吸。另外，初學者應量力而為，循序漸進打造至fit身型。