戶外運動班邊玩邊瘦身！

Q: 減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的 肚腩的類型 才能真正有效減走肚腩！之後，就可以留意 瘦腰食物 ，正確地把大肚腩減細。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

女性健康

Dec 4 2015

Text| Ling Wong

Edit| Mabel

運動熱潮全球化，最近香港掀起外國一直流行的Urban Workout/ Street Workout，不定期舉行的戶外運動班，不受時間、地點約束，令運動更有彈性、更多趣味。

不定期在添馬公園、球場或其他地方舉辦的運動班，當中有不少專為女士而設的塑身班、HIIT課程等，逐次報名逐次收費，不用受合約條款束縛，時間更彈性！大約一小時的課堂，包括簡單、輕鬆的拉筋、熱身動作，並針對女士手臂、腰腹等易肥的部位作專業指導，同時兼顧玩味、趣味十足的小組競賽，令整個過程既消耗卡路里，亦像聚會般歡樂。

3款熱身動作：課堂一開始先進行一系列跑、跳動作熱身。

Step 1：針對前大腿的單腳跳。

Step 2：針對後大腿及臀部的單腳跳。

Step 3：邊跳邊做深蹲，可強化腰、腳線條。

>>點可以邊玩邊有助全身消脂？

3款高強度運動：小組教學時，可將十數人分成兩至三隊作競賽活動，於短時間內進行高強度全身消脂運動之餘，亦令人覺得充滿趣味。

消脂第一式：鬥快來回跑。

消脂第二式：中途穿插蹲身動作，可同時收緊腰腹。

消脂第三式：加入橡筋的阻力，比跑步更消耗卡路里。

>>最後2款動作，住力收緊手、腹～

2招收緊手、腹：近期流行做平板支撐等高強度運動，一個人在家做或會覺得沉悶，但當一大班人一起做相同動作，時間便更易過了。

第一式：平板支撐「爬行版」，一邊撐起全身，一邊跟着地上方格爬，更能收緊手臂、腰腹及大腿線條。