戒5大壞習慣 中醫教你按穴位治 失眠

Text│林斌

Edit│Manda

都市人大多都有睡眠問題， 失眠 、容易醒、作息時間紊亂等等，統統有機會帶來一大堆手尾長的都市病，隨之而來形成惡性循環。我們請來中醫師，為大家講解一下有乜方法拆解！

失眠有分虛實 你是慣性失眠定忽然失眠?

失眠 令人心煩乜都做唔到就好多人知，你又有否想過 失眠 有急性及慢性之分呢？註冊中醫師張麗麗指，其實 失眠 者，有虛實之分，亦有兩者夾雜，跟其自身體質有着微妙關係。 失眠 人士的虛證中，可細分為血虛、陰虛及氣虛，前兩者最為常見，就是說身子本身虛弱人士，大部分都會伴有長期性，並慢性地日漸 失眠 。

而相反的實證失眠，則多為急性，如有一兩晚突然瞓唔着，如常見為鬱熱、心火盛及痰熱等，脾氣亦為暴躁，完全是熱氣的表現！

5大失眠要更改的懷習慣

01飲食方面，失眠人士應盡量早用晚膳，同時不要過飽以免頂着肚入睡。

02盡量食得清淡，免受「遍熱」所影響，要避免辛辣刺激的食物。

03愛夜跑的失眠人士亦要注意，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動亦應在睡前三小時前後，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。

04環境方面，光源、聲音等都對睡眠質素都有影響，故此不論是電視、電腦或手機，亦應一律戒絕睇住瞓的壞習慣。

05最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！

想瞓個甜美靚覺，唔一定要食藥，做一啲放鬆動作如按摩，可以紓緩疲勞及壓力。建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。

01 安眠穴

耳後高骨下方，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處。

Next Page>睇埋其他4大安眠穴位!

02 神門穴

手腕橫紋處未位，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處。

03 三陰交

小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方凹陷處。

特別功效： 神志安寧，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調三臟，達到健脾、益腎、養肝的作用。（虛證人士適用）

04 內關穴

手腕橫紋正中，沿着兩條筋的中間往上兩寸約三手指寬處。

05 印堂穴

此穴位於人體額部，在兩眉頭的中間。

Next Page> 4大安眠湯水食譜!

01甘麥大棗茶
材料： 浮小麥1両、大棗5粒、甘草2錢。
做法： 先以3至4碗水浸透所有材料，武火煲滾後文火再煲20分鐘。
功效： 可一星期2至3次，全日當水當茶喝，體虛人士適用。有助養心安神、斂虛汗、助入睡。

02健脾安神湯
材料： 淮山1両、茯神8錢、酸棗仁8錢、龍眼肉8錢、蓮子1両、大棗5枚、瘦肉半斤。
做法： 3碗水浸所有藥材約30分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以文火煲1至1.5小時。
功效： 此湯心脾兩虛者尤適。有助健脾益氣、寧心安神。

03滋陰養心湯
材料： 麥冬4錢，沙參8錢，玉竹1両、百合1両、瘦肉半斤。

做法： 3碗水浸所有藥材約30分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以小火煲1至1.5小時。
功效： 此湯適合心陰不足者。滋心陰、助寧神。

04清肝降火茶
材料： 夏枯草4錢，菊花4錢，女貞子4錢。
做法： 先以3至4碗水浸透所有材料，武火煲滾後文火再煲20分鐘。
功效： 可一星期一次，全日當水當茶喝，肝熱人士適用，有助降火養肝。

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