戒糖排毒減肥餐單 戒糖30日腰圍減7cm 瘦100磅 美國女生由XL變S

撰文：K ｜編輯：venus.y、Sylvia Liu｜圖片：IG@ariellesays

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醣類無所不在

根據美國心臟協會的建議，每個成人一日的糖粉攝取建議量為24grams(6茶匙)，但你知道一罐360ml的可樂，就已經有10湯匙的糖，早已遠遠超過一日標準。

尤其以這種人工添加糖來說，被身體吸收會轉為醣類，短時間攝取大量糖份，會讓血糖迅速升高，身體會將多餘的血糖轉為脂肪儲存於身體之中，自然就很容易愈品愈肥。

戒糖減肥法：戒糖不等於完全無糖

有沒有想像過自己完全不吃糖一個月呢，很多人以為不吃糖，就是不喝飲料或甜品，少年你太年輕了，正常飲食中糖份可以佔飲食的74%，包括了麵包、意粉、沙拉醬汁等等都是。但Arielle的戒糖飲食並不是完全的向所有糖(醣)類說不，因為糖還是人類主要熱量來源之一，健康的糖份像是五穀麵包、適量生果都是優質的糖份。

戒糖減肥法：自己動手做料理

外食中太多加工食品，所以自己煮是最有效的方法

戒糖成功後，口味變淡了，變瘦了，身體也不再容易感到疲累。

戒糖後的好處：

(1)皮膚變好
(2)毛髮減少
(3)對糖的慾望減少
(4)工作效率提昇
(5)減肥效果
(6)儲錢

30日戒糖原則：

(1)進行30天的戒糖
(2)任何人工加工糖都不涉取
(3)天然糖份，像是水果為可允許攝取
(4)酒精飲料禁止
(5)每日最多5分生果

30日戒糖餐單重點：

1. 大量牛油果
牛油果含有豐富維生素、纖維質，以及好的油脂，更可帶來飽足感，Arielle的餐單上有大量牛油果加雜糧麵包，做為早餐營養飽肚，又可清腸胃。

2. 午餐以肉類和蔬菜為主
含有大量蛋白質的肉也是有助減肥以及增加飽足感，蔬菜則是均衡營養及攝取足夠纖維質。

3. 晚餐外食避「油」
減肥都需要適時放鬆一下，如果和朋友出去外食，就不會選擇油炸料理，可以的話都是點少肉多菜的搭配。

Arielle戒糖減肥餐單：

Day 1

第一日的戒糖，還在適應階段，感到特別得不舒服

早餐：雜量多士加天然花生醬，切片的香蕉和奇亞籽
午餐：藜麥、羽衣甘藍，鷹嘴豆、烤雞肉、檸檬汁、鹽和胡椒
點心1：原味無糖希臘乳酪加切片橙
點心2：蘋果和甘筍
晚餐：茄汁南瓜意粉船(蘑菇、菠菜、柑欖油、雞肉腸和低熱量的mozzarella 芝士)
甜點：半份冷凍芒果和冷凍藍莓塊

Day2：

早餐：煙燻三文魚、芝士配胡椒粉烘多士
午餐：芫茜青檸椰菜花飯(橄欖油、大蒜、蔥、青蔥、青檸汁，鹽和胡椒)
零食1：蘋果
零食2：迷你甘筍
晚餐：南瓜意粉配意式茄醬
甜點：香蕉茸加草莓

Day3：

身體開始習慣，感覺精神些了。

運動前的小吃：杏仁
早餐：焗蘋菜、蘑菇，加芝士和調味料
午餐：蘋果沙律、甘筍、黃椒、鷹嘴豆、牛油果、烤雞肉和酸橙醬
零食：藍梅棒
晚餐：芫茜青檸椰菜花飯(有黑豆、玉米、辣櫃和雞肉腸)
甜品：香蕉茸加草莓

Day 4：

運動前小吃：甜椒片
早餐：香辣甜番薯茸、紫洋蔥、墨西哥辣椒、蘑菇，和一個蛋。
午餐：義大利青瓜配洋蔥，芹菜和甘筍
晚餐：迷你甘筍
甜品：香蕉茸加草莓