成功減百磅！韓國瘦身女王6大 減肥法則

減肥從來都是「欲速則不達」，瘦得快時反彈亦快。有「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍，用了3年時間以權式 減肥法則 ，去掉身上112磅，由226磅的大尾珍變成111磅的小尾珍！

Text:Mabel

沒有抽脂或整形，憑着自創的減肥餐及運動法，把體形成功減半兼無反彈！想瘦得健康，以下有權尾珍的6大瘦身法則可參考，沒有減不掉的肥肉，就看你有沒有想瘦的決心。

權尾珍曾是韓國「最有分量」的搞笑女藝人，曾在一次大笑時，因肥肉卡住呼吸道，讓她差點窒息。於是，她痛定思痛，告訴自己「我一定要變瘦！」瘦身成功後小尾珍更出書分享自創的權式減肥法！

權式瘦身法則(一)：1天吃5餐 餓不得

只顧捱餓不是上策，只要選對食物及烹調法，1天吃5餐也可以變瘦。將一天的總熱量分攤到5餐中，雖然每餐的分量少了，但是間隔的時間變短，身體不會陷入飢餓環境而養成易胖體質。

權式瘦身法則(二)：食材+搭配

食材都要新鮮營養的低卡，營養均衡最重要。除了宵夜和消除飢餓感的小零食，正餐食譜中，碳水化合物、膳食纖維、優質蛋白質一樣都不能少。宵夜和小零食則以高纖低卡的穀物和蔬果為主。

推薦食材：

黃豆或豆腐：豐富的蛋白質增強飽腹感、提高代謝能力，高營養、高礦​​物質、低脂肪是減肥好幫手。

魚肉：熱量低，多含健康的不飽和脂肪酸或飽和脂肪，營養價值高。

蔬果：熱量低，又含有豐富的營養素和膳食纖維， 減肥必備。

權式瘦身法則(三)：3大健康烹調法

• 以涼拌、蒸煮為主，大多採用健康的少油烹調法，油煎類菜式也有，但次數不會多。
• 少油，低鹽及低鈉很重要，鹽分攝入過多，容易影響正常的代謝，造成水腫體質。
• 採用煎炸的烹飪法時，會用科技輔助的無油處理，改善口味的同時減少熱量攝入。

權式瘦身法則(四)：自製排毒果汁

排毒果汁具排毒、補充酵素及提升代謝能力的功效，飯前先喝一杯纖維含量高的新鮮果汁幫助增強飽腹感，補充營養素，維持肌體能量的平衡，宵夜和零食時間也可以選擇食用低卡飽腹的高酵排毒果汁。權尾珍每天會盡量選擇多種色彩的蔬果組合榨汁，方便攝取更多的營養。

權式瘦身法則(五)：長肌肉就會瘦

想要瘦，除了控制飲食當然就是要運動。肌肉能夠幫忙燃燒脂肪，會燃燒脂肪的肌肉增加了，肥肉當然會消失。好的身材不只看體重的數字，更要看身體的線條，運動能幫助塑身，吃飽想瘦就要動起來消耗多餘熱量。

權式瘦身法則(六)：4招伸展操

第一招：強化核心肌群棒式伸展操

運動部位：腹部、腰部、腿部

呈俯撐姿勢，雙臂打開至與肩同寬，手肘彎曲90度；雙腳腳尖撐地。手腕到手肘緊貼地面，使手肘和肩膀呈一直線；利用大腿和腹部的力量，將身體撐起，讓膝蓋和地面保持距離，並將大腿及骨盆夾緊。

第二招：緊實腹部與大腿【站立拉弓式】

呈大字型站姿，雙臂向兩側展開，雙腳打開至比肩膀寬兩倍；右腳腳尖朝前，左腳腳尖則朝向側邊。維持雙臂水平展開的狀態，讓腰部盡量往側邊彎下，充分延展腰部與臀部肌肉。

第三招：美化小腿曲線【下犬式】

美化小腿曲線下犬美腿操運動部位：肩膀、大腿後側、小腿

雙腳與雙臂打開至與肩同寬，將身體向前彎，讓雙手掌心完全貼地。將雙臂稍微往前移動約30公分，充分伸展雙臂及雙腳。
第四招：打造翹臀與馬甲線【後抬腿式】

運動部位：腰部、臀部、大腿內側

雙腳屈膝跪於墊上，雙手掌心緊貼地面；將雙手及膝蓋打開至與肩同寬，手指指尖朝向前方。眼睛直視前方，將單腳向後抬起，腳掌朝上，盡可能向上抬高伸直。

一直努力及堅持，就可以達到好成果～

3年時間以權式 減肥 法，去掉身上112磅，由226磅的大尾珍變成111磅的小尾珍！
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