超簡單懶人瘦大腿內外側動作5部曲 睡前5分鐘輕鬆練出「女團腿」！
大腿和手臂都是很難減的位置，特別是大腿！對於在辦公室工作的女生來說，長時間不走動，便很容易令大腿肥肉的迅速增長。不過瘦大腿最重要的就是重點訓練，只要針對強化大腿內外側的肌群，就能夠消除贅肉，讓大腿線條更緊實！堅持完成這5個懶人瘦大腿內外側動作，讓人羨慕的女團腿便會慢慢出現！
編輯：C Lam、Ellie ｜圖片來源：HealthyLives、dasolmom_、Instagram｜原文刊於：新假期
超簡單懶人瘦大腿內外側動作5部曲
大家可能認為大腿肌肉很少用到，所以很難瘦，這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源，平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量，有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。
而大腿內側肌無力，更可能會導致骨盆位置不正確。因此透過以下5個動作，能夠有效鍛鍊大腿內側肌群，還能讓腿部線條看起來更漂亮呢！
懶人瘦大腿內外側動作 1：側躺抬腿
首先側躺在瑜伽墊上，手部支撐頭部及地面保持平衡，先伸直左腿抬高，抬起時吸氣、放下時呼氣。做動作時不需要太快，而且腿放下時不要碰另一邊腿，重複30次。
懶人瘦大腿內外側動作 2：交疊抬腿
呈側躺姿勢，單手撐住頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下 20 次後，左右腳交換。
懶人瘦大腿內外側動作 3：平板抬腿
這個動作需要椅子作協助，先以右手支撐地面，右腿放在椅子之上，升起身體。做動作時，收緊腹部、大腿肌肉同時把右腿抬起，堅持完成動作25-30次，換邊同羨動作。
懶人瘦大腿內外側動作 4：趴地提腿
呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地 5 – 10 公分，打開再合併持續 30 秒。
懶人瘦大腿內外側動作 5：捲腹交換提腿
呈躺姿，雙手交疊至於後腦囟，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成 45 度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30 秒。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
