韓國熱爆「5：2」輕斷食減肥法＋「REWD」食物攝取療法 4 個月輕鬆瘦
女生減肥通常都想尋求能夠快速減磅的捷徑，少不免嘗試過節食或不吃的方法，但是這些非健康的減肥法容易損害健康，更容易會體重反彈，到頭來還是徒勞無功，而韓國則流行「5：2」輕斷食減肥法和「REWD」的食物攝取療法，只要持續 4 個月便可輕鬆減磅，想減肥又懶得運動的女徑不妨試試！
撰文: Janice｜編輯：Kiki Chen、Sylvia Liu｜ 圖片來源: Instagram、Pinterest
韓國熱爆「5：2」輕斷食減肥法＋「REWD」食物攝取療法
「5：2」輕斷食減肥法
「5：2」輕斷減肥法指的是在一星期七天中選擇 2 天進行輕食，節食當天只吃兩餐，兩餐之間需隔 10-12 小時，讓身體習慣一下飢餓感。在輕節食的兩天中，同時要確保所攝取的卡路里比自己的基礎代謝少，大概降到平常日的 1/4，建議女生一天攝取 500 卡、男生 600 卡，藉這兩天時間吃得清淡一點，也讓消化器官及身體排毒。
而節食當天的兩餐是只吃午餐和晚餐，中間的空檔時間可讓身體有更充足的時間消耗卡路里，剛開始嘗試時可能會容易肚餓，但是過了一星期待身體適應好時，飢餓感便會下降。
輕節食的過程並不是甚麼都不吃，反而是要挑選最天然、健康的食物來吃，避免進食一些加工食品及升糖指數高的食品，具體的食物包括低油脂的肉類，如雞胸肉；蔬果纖維及非精緻澱粉的澱粉類，如糙米和全麥均可。
「REWD」食物攝取療法
「REWD」是一種限制時間的進食法，減肥過程不需要刻意地控制一天所攝取的卡路里，只需控制在 10 個小時內吃完 3 餐即可，這樣便可以降低 20% 卡路里攝取；雖然吃甚麼沒有特別的限制，但是選擇天然的食材及控制好份量可以事半功倍！
這兩種減肥法進行期間應該喝比平日更多的水，不要等到口渴時才飲水，可為身體補水之餘，亦可增加飽足感，然而，節食期間應避免攝取有糖的飲料。
輕斷食減肥法 5日健康減肥餐單
Day 1
玉米+水煮蝦+提子+豪油生菜
Day 2
火龍果＋紫薯＋西藍花+水煮蛋+番茄炒蛋
Day 3
煎雞胸＋紫薯＋桃＋五彩龍利魚
Day 4
桃＋玉米＋紅蘿蔔＋西蘭花＋雞蛋＋水煮蝦
Day 5
西蘭花+雞蛋+玉米+青瓜+火龍果+蝦仁+煎雞胸
雖然說飲食控制和運動亦互相配合，但是由於 5:2 減肥法等卡路里攝取量遠低於基礎代謝率，所以並不建議期間進行高強度的運動，如 HIIT、TABATA，反而可選擇較溫和的運動，如瑜伽等。
即使是懶人的 輕斷食減肥法，但還是要持續進行一段時間才開始見到成效，在實行減肥法幾週後還沒有見到成果的千萬不要氣餒，因為持續地進行 4 個月的話就可以慢慢感覺到身體的變化！
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
