必學3招 順腸操 告別便秘回復平坦肚子
都市人很多都有便便不通的問題,如果一天吃三餐,但三天才排便一次,腸道便會積存大量宿便,大肚子就會被誤以為是肚腩脂肪。現在就教大家3招 順腸操 ,讓大家告別便秘的問題!
Text: Bertha So | Photo:繪虹企業
順腸操
想要順利將大便排出,需要用到「肌」力。人體有兩種大肌肉:一是骨盆到屁股的肌肉,一是背脊到大腿骨頂的腰大肌,這兩者結合在一起稱為「髂腰肌」,髂腰肌的位置在腸道周圍。如果大家嚙合髂腰肌不夠力,並無法推動腸道蠕動,便便會在腸道中停滯不前、一直累積下去,最後導致便祕及宿便問題。以下介紹3個能鍛鍊髂腰肌的「順腸體操」,大家睡前花大概3分鐘時間,便秘問題便會離你而去。
1| 開腿深蹲運動
動作:雙腳打開,要比肩膀寬,上半身以90度角打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。
功效:雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。
2|扭腰運動
動作:雙腳站立,腳與肩膊同一樣寬,左腳抬起並讓右手肘往下靠近左膝,再回到原來位置。左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。
功效:一邊抬腳一邊轉動上半身的體操,能直接刺激腸道。
3|單腳抬高運動
動作:雙手放在桌上放鬆站好,背脊打直,接著將單腳向後抬,左右交互做,先試著做10次,再慢慢增加。
溫馨提示:早上空腹飲水
每天早上起床後,空腹飲500ml溫開水,藉以溫暖腸道,促進循環及代謝,刺激腸胃蠕動,有助清除宿便,防止便秘,提升排毒器官的機能,排走身體毒素。