坐著輕鬆擺脫 足底筋膜炎 必學3招簡單腳底按摩

Text: Bertha So | Photo: Web Images

什麼是足底筋膜炎？

根據國外網站《Healthline》的報導，超過一半以上的美國人飽受足底筋膜炎的困擾，在香港同樣也是常見的腳部問題。

足底筋膜是一塊有彈力的纖維組織，連接腳跟骨至腳前掌的蹠骨，以維持足弓的形狀，當腳部受力時幫助吸震，保護腳跟及足弓。足底筋膜炎病發時，患處會有紅、腫、熱、痛症狀，患者會感到腳跟、腳前掌痛，尤其早上起床及久坐站起，足底踏地時會感疼痛，走路太多也會痛，嚴重時整個腳板底也痛。

經常穿高跟鞋或平底鞋的女士們，會因起步或落地時，筋膜過度被拉扯，長遠增加發炎風險。

足底筋膜炎 病徵

是其中一個腳底炎症，它的特色是非常痛、像有針刺。此症原因是行得多、企得多、腳形有問題如扁平足，或是常穿高跟鞋或無支撐的平底鞋人士。

高危人士

1|長時間站立者

2| 體重過胖

3|扁平足或足弓過高

4|常穿高跟鞋或平底鞋

5| 運動員

預防足底筋膜炎 簡單運動

以下3種簡單的運動有助於減緩或預防足底筋膜炎

1|踩水樽

腳底踩著水樽，用腳底來回滾動，兩腳各自持續1分鐘。

2|伸展操

將左腳至於右腳的膝蓋上，左手將左腳腳趾向後彎曲，使整個腳底伸展，維持這個動作15秒，重複3次後左右腳交換。

3| 拉毛巾

利用毛巾(或是運動彈力帶)，將毛巾至於腳弓處，雙手抓緊毛巾兩側，並慢慢伸直整隻腳，讓整隻腿伸展15-30秒，重複3次後左右腳交換。