站著也能瘦！3招 彎腰減肥法 燃燒深層脂肪瘦身法

Text：C Lam│Photo：早安健康、EZP9.COM

一日有24小時，可能有1/3的時間都是站著過，可是你的站姿正確嗎？如果長期維持錯誤的站姿，會影響身體的肌肉，令身材走樣，容易發胖。只要矯正站姿，再教你2個彎腰減肥方法，2星期就能輕3kg！

導致肥胖的錯誤站姿

1貓式

背部呈彎曲圓弧狀，身體向前傾，下顎向前突出，散發出沒精打采的感覺，就像有隻貓貓在打喊露。

2鴿子式

胸部向前方挺得高高的，背部過於挺直，令腰部出現極端的凹陷。這種站姿容易造成背部及腰部受傷，使身體重心向後移，增加對腳踭的負擔。

3休息式

身體重心集中在一隻腳上，體重未能平均分配在雙腿上。這種站姿會導致肌肉僵硬，並會因背部及腰部承受負擔而引起肩膀痠痛及腰痛。

4重心外移式

雙腿向外擴張，身體重心集中在腿部外側。這種站姿會增加腰骨及腿部骨骼的負擔，容易形成O型腿及造成下半身肥胖。

不會致肥的正確站姿

維持正確的站姿可以矯正彎曲的身體，逐漸變成易瘦體質！

向前向後彎看似是一個簡單的伸展運動，可是卻一點都不簡單！當身體肌肉無法放鬆就無法幫助心臟運回血液，血液循環就變差，血液循環變差則無法順利排出老舊廢物，體內廢物若越多，身體便更容易發胖。因果關係下，保持肌肉放鬆便變得很重要啦！

伸展纖瘦法：體前彎

身體站直，然後上半身往前彎，讓身體背面肌肉軟化，對於腳部的浮腫狀況特別有效果。

1挺直站立

正確站立姿勢，兩腳對齊。

2上半身往前彎
不要彎腰駝背，一邊吐氣，一邊慢慢地用上半身往前彎，雙手則貼在地板上，腳要伸直，身體較僵硬的人如果可以不用將雙手貼在地板也無妨，然後保持姿勢5秒鐘。

注意！錯誤示範！

．彎腰駝背
．頸部往前突出
．骨盆朝後傾
．背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬

伸展纖瘦法： 體後彎

挺胸讓身體朝後仰，也就是體前彎的相反動作。注意如果胸部感覺疼痛便不正確要停止了！這個動作有提胸效果喔！

1 站直手放腰

身體呈站立的姿勢，然後將雙手放在腰部。從頭開始慢慢向後仰。

2 慢慢地在腰部和後背之間進行俯仰動作

不要讓腰部和後背一口氣往後仰，而是慢慢地向後仰，最後讓頸部呈完全後仰的狀態，保持姿勢5秒。

注意！錯誤示範！

．彎腰駝背
．頸部往前突出
．腹部、背後、腰部僵硬