每日5分鐘就有好身材！睡前動一動 懶人必做「床上燒脂操」+一星期減肥餐單公開

Text: Christie Lau | Photo: TLX PASS、Youtube

每日睡前5分鐘「床上燒脂操」

1. 拉長伸展

首先平躺在床上，然後把雙手拉長，深呼吸向上伸展，維持5秒後就可以放鬆。這個動作是有熱身作用，同時伸展會令身形更好看，可以多點做。這個動作要重複5次。

2. 手腳一起動

做完伸展後就動動手腳了！把雙手向天花板伸直，然後晃動持續1分鐘，這個動作要重複5次。不要以為這個動作很簡單，其實它可以促進血液循環和去水腫，如果每天都做，就不怕身體有水腫問題了！

3. 左右扭腰

為了令腰部線條更美，這個動作絕對不可錯過！先把雙手放在後腦勺，雙腿合實，再利用腰力左右扭動。整過過程也要用到腰部肌肉，所以腰部會有點累才對啊！這個動作要做1分鐘。

4. 側邊抬身

把身體側躺在床上，雙手放在胸前，利用腰力把上半身提起。這個動作針對腰部側邊的肌肉訓練，令腰部線條更突出。這個動作要左右邊各做10次。

5. 拱橋

以前運動課常常做的拱橋動作～可以利用雙手撐腰，用腰部肌肉提起下半身。動作記得要維持15秒，並做3次。

6. 床上抬腿

接下來就是訓練腹肌的運動了！首先平躺在床上，然後利用腹部肌肉把雙腿抬至45度。做這個動作的時候，腹肌會有收縮的感覺才對，否則可能是用錯力！把抬腿動作維持10秒就可以放下，動作重複3次。

7. 伸展

做完以上動作後要做伸展動作，把整個人向下趴低，再用雙手把上半身提起，盡量伸展上半身。動作要維持15秒，做3次。這個動作有紓緩作用，放鬆繃緊的腹肌。

以上7個動作都非常簡單，只需每日做5分鐘「床上燒脂操」就可以令身形變美美的，做到燒脂和去水腫的效果。如果想減肥效果更好，可配合以下網紅推介的減肥餐單，只需晚餐跟著吃，便能輕鬆甩肉了！

網紅美女1星期減肥餐單公開！

Day 1 減肥晚餐：烤蔬菜

1. 把薯仔、西蘭花、洋葱、蘑菇切粒
2. 放到盤子上，加少許油、鹽、黑胡椒、羅勒、辣椒粉
3. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 2 減肥晚餐：和風薯仔沙律

1. 把薯仔、青瓜、洋葱分別切粒和切片
2. 加鹽後，用廚房紙巾吸收青瓜和洋葱的水份
3. 將薯仔放在水中煮熟
4. 煮熟後，可以放在碗中，加入粟米、青瓜、洋葱、鹽、黑胡椒、糖、低卡蛋黃醬、法式芥末醬
5. 混合沙律菜吃，就完成了

Day 3 減肥晚餐：烤三文魚和蔬菜

1. 預備切條的蘆筍、車厘茄、菇，放在盒中
2. 把解凍的三文魚放上去
3. 加點油、鹽、黑胡椒
4. 放入420 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 4 減肥晚餐：藜麥沙律

1. 把青瓜、車厘茄、香草、牛油果等材料切碎
2. 碗中一半放蔬菜，一半放煮好的藜麥
3. 把切好的材料放上去
4. 最後加入低卡的油醋汁和檸檬汁，就完成了

Day 5 減肥晚餐：蔬菜意粉

1. 把秋葵、蘑菇、洋葱、車厘茄、西蘭花切粒
2. 加少許油，把以上食材炒熟
3. 加半碗水，使所有材料燜熟
4. 放入鹽、黑胡椒等調味料，和熟好的螺絲粉
5. 炒至全熟便完成了

Day 6 減肥晚餐：烤雞胸肉

1. 預備蘆筍、蘑菇、洋葱等材料
2. 把冷藏雞肉和以上食材一併放入盒中
3. 加少許油、鹽、黑胡椒
4. 放入450 F的焗爐中焗 25-30 分鐘，就完成了

Day 7 減肥晚餐：想吃甚麼就吃甚麼

Vicky 說，第7天的晚餐可根據自己的意願挑選食物。皆因長期吃減肥餐單會令身體吃高卡食物的慾望愈來愈大，所以適量的放縱反而令減肥效果更長久，不會有忽然暴飲暴食的問題出現。